Миф: «Я выпила противозачаточные — и сразу +20 кг, гормоны сломались, мышцы перестали расти, жизнь закончена».
Факт: чаще всего, это просто отмазка, чтобы не признавать: заедала стресс, не считала калории, не тренировалась нормально. Но давай по порядку.
📊 Что говорят исследования?
🔹 2018 год (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29927884/): 18 спортсменок, половина на КОК, половина без. Через 10 недель силовых — никакой разницы в составе тела, силе или выносливости. Даже при том, что тестостерон в группе с КОК чуть упал.
🔹 2008 год (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714222/): 36 женщин, 12 недель тренировок. Опять никакой разницы, все росло и крепло одинаково.
То есть, даже если уровень тестостерона чуть падает — это не мешает набирать силу и мышцы, если тренировки и питание на месте.
💊 Но есть нюанс
Все КОК разные. Большинство содержат эстрогены + прогестины. И вот тут интереснее:
▪️ Эстрогены – защищают мышцы, кости, ЦНС, кожу и вообще делают женщину женщиной.
▪️ Прогестины – часто вызывают большее удержание жидкости, вялость и стимулируют жировые запасы (для выживания – природа не дура).
▪️ Есть антиандрогенные КОК (например, с ципротероном), которые могут замедлять приросты мышц (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12590431/).
В этом исследовании женщины на обычных КОК с эстрогенами и прогестинами набрали значительно больше мышечной массы, чем те, кто принимал антиандрогенные варианты.
💡 Что делать?
Не надо бегать в аптеку или менять препарат наугад.
👉 Решение о смене КОК принимается ТОЛЬКО с гинекологом, особенно если КОК назначен по медпоказаниям (например, акне, эндометриоз и пр.).
Но если у тебя нет прямых показаний, то возможно стоит обсудить с врачом КОК без антиандрогенной нагрузки, чтобы не тормозить прогресс в зале.
🧠 А как же жир?
Да, есть данные (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19254592/), что КОК с более выраженным прогестагенным действием могут способствовать накоплению жира. Но!
📌 Это не магия и не проклятие.
Если ты в дефиците калорий — ты будешь худеть.
Если ты в профиците и на диване — растёт не любовь, а жир на пузе.
И никакие таблетки тут ни при чём.
🏁 Вывод:
- Большинству девушек КОК не мешают качаться, худеть и жить.
- Состав препарата важен, но решает его только врач.
- Не КОК тормозит твой прогресс, а отсутствие системы: еда + тренинг + сон.
- Отказ от прогресса из-за мифа про таблетки — тоже выбор. Но явно не в сторону фигуры мечты.
📢 Делись в комментах, кто на чём и как самочувствие?