Комфортное отношение к еде можно охарактеризовать одной фразой: есть по голоду до насыщения.
Но эта фраза рождает комментарии-возражения:
- я никогда не чувствую голод
- я все время чувствую голод
- когда я ем, я не чувствую сытости, а через полчаса оказывается, что я объелась
- если очень вкусно, то остановиться невозможно - даже если наелась
- значит ограничения все-таки есть - я-то думала, что найду способ есть все, что хочется, когда захочется, в любом количестве и не набирать вес.
Представьте, что есть люди, которые
- легко отказываются даже от самого аппетитного блюда, если не голодны - просто не любят ощущение полного живота
- легко наедаются небольшой порцией сытной еды (как салат с мясом) и не хотят десерт - просто не хочется сладкого, и так уже наелся
- легко выходят из дома на пустой желудок - просто знают, что если очень проголодаются, то могут поесть что угодно где угодно
- спокойно воспринимают прибавку в весе - им легко возвращаться к своим пищевым привычкам, а значит и к своему весу
Наверняка такие люди есть и среди тех, кто читает эту статью (хотя им эта тема вряд ли интересна).
Один из секретов этих людей в том, что они хорошо чувствуют голод, сытость, легкость и тяжесть в теле.
Первый шаг в терапии переедания - научиться чувствовать голод и выработать привычку питаться по голоду.
Есть 3 вида голода:
- физиологический
- психологический
- ложный.
Ложный голод мы убираем уже в самом начале работы. Он вызван употреблением быстрых углеводов на голодный желудок. Маленькая и очень калорийная конфетка способна через полчаса вызвать у нас стойкое ощущение голода - хотя энергия в организме еще есть. Единственное решение здесь - не есть быстрые углеводы в качестве перекусов (при этом конфеты от нас никуда не денутся - ведь мы снимаем все ограничения).
А вот с отличием физиологического голода от психологического придется разбираться подольше. И работать над привычкой принимать пищу только по физиологическому голоду.
Признаки физиологического голода:
- сосущие ощущения в желудке
- пустота в животе
- снижение концентрации
- физиологический голод ощущается ниже диафрагмы, психологический — выше.
- В норме физиологический голод наступает через 3-4 часа после предыдущего приема пищи.
Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней - вы точно голодны, когда садитесь за стол?
Определить, испытываете ли вы физиологический или эмоциональный голод, поможет упражнение:Представьте, что вы съедаете кусочек и прислушайтесь к желудку.
Если в желудке стало хорошо - это голод. Если ощущения в желудке не изменились - это психологический голод.
Автор: Галина Пащенко
Психолог, Расстановщик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru