Начнём с того, что совсем избавиться от тревоги нельзя. Она, как и любое другое чувство, относится к нашей сигнальной системе, а значит хочет что-то нам сказать. Тревога отвечает за безопасность. Не будем чувствовать тревогу, не поймём, где нам грозит опасность, не сможем себя защитить и сохранить себе жизнь. Другой вопрос, что во всем важна мера, и в переживании чувств тоже. Поэтому тревога бывает здорового характера, когда работает вовремя и точно в соответствии с контекстом ситуации, а бывает невротической, когда она чрезмерна и неуместна. Более того, начинает нас мучать так, что мы с ней не справляемся.
Со сложными и глубокими проявлениями ее нужно работать с психотерапевтом. Иногда даже с психиатром при поддержке медикаментов. Но есть ряд техник, которые могут Вам помочь с ней справляться прямо сейчас. Пока Вы не нашли ее источник и не проработали ее причины. Это нужно сделать обязательно, иначе она может возвращаться.
Техники, о которых я расскажу дальше, направлены на то, чтобы снизить тревогу в моменте и вернуть себя в здесь и сейчас. Ведь когда она нас захватывает, мы начинаем видеть реальность в искажённом свете и неадекватно ее воспринимать.
Техника 5-4-3-2-1
🌱 Заметьте пять предметов. Это могут быть предметы, которые Вы видите, звуки, которые Вы слышите, или даже запахи, которые Вы ощущаете.
🌱 Определите три звука. Продолжайте фокусировать своё внимание на настоящем моменте, обратите внимание на три звука вокруг Вас.
🌱 Заметьте одно ощущение. Наконец, обратите своё внимание на одно ощущение в Вашем теле. Это может быть ощущение земли под Вашими ногами, прикосновение ветра к Вашей коже или ощущение Вашего дыхания.
🌱 Ощутите четыре текстуры. Это может быть поверхность Вашей одежды, стула, на котором Вы сидите, или даже ощущение воздуха на Вашей коже.
🌱 Уловите два запаха. Это могут быть ароматы еды, цветов, парфюмерии или запахи природы. Просто вдыхайте их и замечаете, как они воздействуют на Вас.
Техника заземления тела
Все чувства живут в теле и поэтому в тревоге нам необходимо дать ему опору на пять точек. Сядьте в кресло и поставьте плотно стопы на пол, прижмите затылок, спину, копчик, положите локти и ладони на подлокотники. Направьте внимание на своё тело и почувствуйте его. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Но следите за тем, чтобы не было гипервентиляции легких и головокружения. Так же это упражнение можно делать стоя у стены.
Надеюсь эти техники окажутся для Вас полезными и помогут в трудную минуту.