Спринт в плавании – это взрыв, мощность и финишный рывок на короткой дистанции. Как и в беге, возникает вопрос: нужна ли спринтерам-пловцам аэробная работа, или достаточно фокусироваться на силе и скорости? Давайте разберемся, учитывая специфику плавания.
Миф №1: Плавать спринт - это только про взрывную силу, “дыхалка” не важна.
Безусловно, анаэробные способности играют ключевую роль в спринте. Но даже на коротких дистанциях аэробная система вносит свой вклад. В плавании она важна для:
Восстановления между отрезками: Спринтерские тренировки состоят из серии коротких, интенсивных отрезков. Аэробная система помогает быстрее восстанавливаться между ними, позволяя выполнять больше работы с высокой интенсивностью.
Утилизации лактата: Как и в других спринтерских дисциплинах, лактат накапливается в мышцах во время интенсивной работы. Аэробная система помогает его утилизировать, снижая чувство усталости и позволяя поддерживать высокую скорость.
Улучшения техники: Хорошая аэробная база позволяет поддерживать правильную технику плавания даже при усталости.
Миф №2: Аэробная работа “размывает” взрывную силу и замедляет пловца.
Этот миф распространен и в плавании. Опасения связаны с тем, что длительные аэробные тренировки могут снизить мощность гребка и уменьшить скорость. Однако, правильно выстроенная аэробная подготовка принесет только пользу.
Преимущества аэробной работы для спринтеров-пловцов:
Ускорение восстановления: Это ключевой фактор для выполнения объемных спринтерских тренировок. Быстрое восстановление позволяет тренироваться с большей интенсивностью и чаще.
Улучшение капилляризации мышц: Развитая капиллярная сеть обеспечивает лучшую доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, что необходимо для высокой производительности.
Развитие экономичности плавания: Аэробные тренировки учат организм более эффективно использовать энергию, что позволяет меньше уставать при плавании на высокой скорости.
Укрепление сердечно-сосудистой системы: Здоровое сердце и сосуды важны для поддержания высокой интенсивности тренировок и соревнований.
Снижение риска травм: Хорошая аэробная база помогает подготовить организм к высоким нагрузкам и снизить риск перетренированности и травм.
Психологическое восстановление: Легкие аэробные тренировки помогают снять стресс и расслабиться после тяжелых тренировок.
Как правильно включать аэробную работу в тренировочный план спринтера-пловца?
Умеренная интенсивность: Тренировки должны проходить в аэробной зоне, без сильной закисленности.
Ограниченный объем: Не стоит злоупотреблять аэробной работой, она должна быть дополнением, а не заменой спринтерской подготовке.
Разнообразие: Включайте разные виды аэробной работы: плавание, бег, велосипед.
Индивидуальный подход: Учитывайте уровень подготовки, цели и особенности организма каждого пловца.
Правильное время: Аэробные тренировки можно проводить в дни отдыха или в качестве легкой восстановительной тренировки.
Примеры аэробных тренировок для спринтеров-пловцов:
Легкое плавание с разной интенсивностью: 30-60 минут плавания с использованием разных стилей и заданий на технику.
Кросс (бег): 20-30 минут легкого бега трусцой.
Велосипед: 30-45 минут езды на велосипеде на низкой интенсивности.
Восстановительные бассейны: Легкое плавание в восстановительном темпе после тяжелых тренировок.
Важные нюансы для пловцов:
Техника дыхания: Обратите особое внимание на правильную технику дыхания во время аэробных тренировок. Это поможет улучшить оксигенацию мышц и повысить эффективность тренировок.
Гидродинамика: Даже на аэробных тренировках следите за положением тела в воде и стремитесь к максимальной гидродинамике.
В заключение:
Спринтерам-пловцам нужна “дыхалка”! Аэробная работа – это важная составляющая подготовки, которая помогает быстрее восстанавливаться, улучшает технику и снижает риск травм. Главное – правильно дозировать нагрузку и учитывать индивидуальные особенности пловца. Не стоит бояться аэробных тренировок, они помогут вам стать более эффективными и выносливыми на коротких дистанциях!
