Есть такое внутреннее состояние — «Я могу». Я могу двигаться, чувствовать, решить сложную задачу. То есть «Я МОГУ СПРАВИТЬСЯ».
А есть другая грань — «Я НЕ МОГУ. И я не знаю, как с этим справиться».
Это не лень и не усталость. Это —беспомощность. Когда человек убеждён, что не может ни на что повлиять в своей в жизни. Когда нет внутренних «инструментов» по выходу из сложной жизненной ситуации.
Почему их нет? Прежде всего из установок, которые шли с нами из детства и юности. Когда не подсказали, не показали, не научили. А вы ребёнком в это поверили.
Во что вы могли поверить? «Без меня ты ничего не сможешь»; «Куда ты без нас денешься?»; «Нечего ныть, терпи»; «Вот вырастешь — тогда и будешь думать» и пр. Вот из этих фраз формируется привычка чувствовать себя «неспособным» (=беспомощным).
С одной стороны наш мозг — пластичен. Но, с другой - он верен старым сценариям. И уже взрослый человек, попадая в болезнь, кризис, диагноз, развод, потерю — не ищет опору, а «узнаёт» знакомое состояние беспомощности и «садится» в него, потому что мозг говорит: «Это безопасно. Мы уже здесь были».
А если к этому добавить подлинное одиночество многих людей и хроническое подавление гнева, то организм «отключает сигнал тревоги». И в этом эмоциональном бессилии как раз и появляются болезни, с так называемым психосоматическим фактором.
КАК БЫТЬ?
Беспомощность – это состояние ребёнка, когда нет опоры внутри (даже если вам уже далеко за 40). Это именно так вы воспринимаете сложившуюся ситуацию. А нужно «активировать» взрослого, который умеет: выбирать, опираться, просить, анализировать, действовать, беречь себя. Напоминайте себе: «Я уже не тот ребёнок, я — взрослый, и я могу выбирать иначе».
Когда сил мало — не нужно строить грандиозных планов. Нужно строить внутренную опору. Хотя бы одно маленькое «МОГУ». «Я сам могу поговорить», «Я сам могу попросить помощи», «Я могу выбрать, что поем сегодня», «Я могу сам выбрать врача» и т.д.
Дыхание - вы можете в любой момент выбирать ритм, глубину своего дыхания: медленно, осознанно. Положите руку на грудь или живот. Сделайте вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Повторите 3 раза. Это уже - «Я МОГУ». Я могу дышать. Я могу вернуть себе ощущение жизни — даже через дыхание.
С каждым «я могу, я попробую», с каждым «я позвоню», «я пойду», «я спрошу», вы возвращаете себе контроль и свободу.
А когда человек чувствует, что сам может что-то, — у тела появляется энергия дышать, переваривать еду, строить клетки. ЖИТЬ!
Шаг за шагом, силы обязательно появятся и выход найдётся.
Больше полезной информации вы можете почитать на моём телеграм-канале «Онкопсихолог. Наука и Медицина». Человеку нужен человек, которому не всё равно…