В перфекционизме не сразу видишь проблему. Казалось бы, что плохого в стремлении к идеалу? Не так все просто.
В психологии перфекционизм рассматривается как убеждение, что идеал должен быть достигнут, а несовершенный результат не имеет право на существование. Личность, склонная к перфекционизму, стремится к совершенству, и довольно часто остается не удовлетворена своими результатами, от чего впадает в депрессивное состояние и тревогу. Перфекционист страдает от одиночества, т.к. его завышенные требования не дают жить ни ему, ни людям.
Как распознать в себе перфекционизм?
· Вы руководствуетесь завышенными стандартами;
· критикуете свои достижения;
· достигаете результата, но радость Ваша коротка, а впереди уже новая цель;
· Вас беспокоит чужое мнение, Вам важно чувствовать одобрение;
· Вы строги и требовательны к окружающим;
· Вы придираетесь к мелочам, замечаете то, что не замечают другие;
· испытываете огромное чувство вины за то, что «недостаточно старались»;
· отказываетесь браться за что-то новое из-за страха потерпеть неудачу.
Как формируется перфекционизм?
Как и многие личностные установки перфекционизм начинает формироваться в детстве под влиянием семьи. Причинами являются:
· завышенные требования родителей, строгие правила, ориентация на успех не взирая на желания ребенка, навязывание страха за неудачу;
· подражание идеальному родителю, что особенно заметно у девочек.
Многолетние исследования показали, что авторитарный родительский контроль и отсутствие одобрения в детском возрасте формируют высокий уровень самокритики и депрессивное состояние в подростковом и юношеском периоде. Во взрослой жизни человек стремиться быть совершенным, чтобы принять себя и почувствовать себя ценным для других.
Как бороться с перфекционизмом?
1. Признайтесь, что Вы перфекционист, так Вы не только осознаете проблему, но и принимаете это как часть себя.
2. Сколько времени Вы тратите на поставленные задачи пока стремитесь все сделать идеально? Разбейте весь процесс на этапы и выделите каждому свое время. Разделение на этапы полезно еще и тем, что каждая «маленькая победа» воодушевит.
3. Примите тот факт, что на пути к достижению цели не все бывает гладко.
4. Принимайте свои эмоции. На пути к результату могут возникнуть разные эмоции: гнев, радость, отчаянье – Вы имеете право на их проявление.
5. Заручитесь поддержкой близкого человека, это очень поможет на пути к достижениям.
6. Учитесь принимать неудачу, как опыт. Используйте его в его новых начинаниях.