Разминка перед игрой

Разминка перед игрой

Существуют разные способы подготовить свой организм к предстоящей игре и здесь важно выделить задачи, которые должна решить разминка

❇️ Подготовить ОДА к интенсивной работе на льду.

❇️ Включить/взбодрить ЦНС.

❇️ Подготовить кислород-транспортную систему к работе.

С задачами определились и теперь важно отметить, что наполнение разминки зависит от многих обстоятельств

Например ⬇️

⚡️Сколько времени доступно для разминки (тайминг)

⚡️Какое оборудование нам доступно для использования

⚡️Насколько большая площадка для разминки и какое покрытие на полу

⚡️Какая температура в помещении для разминки

Есть еще важный фактор. У многих проф. спортсменов есть какие-то свои ритуалы и движения именно для разминки, которые важно учитывать, они могут быть и у вас

Например кто-то делает мфр, кто-то мобилизацию, кто-то просто любит попинать мяч перед началом разминки и это всё допустимо

Вообще разминка может быть абсолютно любой, если она отвечает задачам, которые стоят перед ней

А теперь давайте более конкретно пройдемся по этапам разминки в идеальных условиях, когда нам доступно какое-то оборудование по типу велотренажеров, барьеров, медболов и есть достаточно времени на разминку

Хорошо будет если вы закончите разминку, прогреетесь и у вас останется ровно столько времени, что бы переодеться в форму и выходить на лёд. Первый важный фактор это ТАЙМИНГ разминки

Начните с легкого кардио на тренажерах или можно нагонять мяч с партнерами. Любая легкая работа сюда зайдет прекрасно. Выделяем на это около 10-15 минут

Дальше мы начинаем динамическую разминку в движении с различными заданиями

Первые 5-7 упражнений низкой интенсивности, которые начинают готовить наш ОДА к более мощной работе + дают мобильность

Вращание бедер вперед/назад. Различные выпады шагающие. Пятка к ягодице с наклоном корпуса и т.д [Боковые выпады / Диоганальные выпады с разворотом корпуса или ротацией]

Постепенно переходим к более интенсивной динамике и здесь следующие 5-7 упражнений

Добавляем плиометрику, прыжки на двух ногах, конькобежец, бег спиной вперед в посадке, переходы лицо/спина и т.д

[Пятка к ягодице с наклоном корпуса / Криока с выносом бедра]

Переходим к заключительной части динамической разминки, где мы уже выполняем небольшие ускорения с разных положений и с разным началом движения

Например бег спиной вперед + спринт лицом вперед по команде. Передвижения боком 2 отрезка по 2м + ускорение. Сюда же можно добавить какую-нибудь бросковую работу с медболами 2-3-4кг по 3-5 повторений

[Прыжки на 1 ноге]

В конце обязательно должно быть что-то быстрое и взрывное, это хорошо включает ЦНС в работу и на лёд вы уже выйдете в полной боевой готовности

Я не зря говорил про особенности разминки у профессионалов. Вот так разминается Яромир Ягр перед выходом на лёд!