➡️ Почему я вообще решила поговорить о питании детей?
Потому что всё чаще ко мне в программу приходят женщины, у которых дети страдают лишним весом. И это настоящая проблема.
Вес – это не только здоровье и активность, но и уверенность в себе.
В подростковом возрасте дети становятся очень критичны к своей внешности, сажают себя на какую-то дикую диету, голодают, чтобы сбросить лишнее. В итоге подрывают здоровье так, что требуется медицинская помощь.
Важно не пускать всё на самотёк. Лишний вес нельзя перерасти. Проблема только усугубится.
Что я рекомендую, чтобы этого избежать:
✅ не запрещать, а объяснять
Обычно как бывает: нельзя шоколад и чипсы? Значит, буду есть их втихаря.
Поэтому лучше вместе разобраться, в чём польза правильного питания. И избегать жёстких запретов.
✅ перекусам бой
Частые перекусы – одна из главных причин набора веса. Часто ребёнок хочет есть не потому что голоден, а потому что ему скучно, он переживает, не хватает внимания. Или путает жажду с голодом.
Оставьте только основные приёмы пищи, а если ребёнок что-то хочет съесть между ними, или, например, в школу с собой что-то планируете дать, то выбирайте здоровую альтернативу: фрукты, орехи, самодельные конфетки из семян, орехов, сухофруктов, бутерброды из цельнозернового хлеба с натуральным мясом вместо колбасы;
✅ помогайте справляться с эмоциями
Без еды. Ребёнок не должен утешать себя конфетой или мотивировать пакетом чипсов.
Отвлекать едой тоже не стоит. Эти привычки он перенесёт во взрослую жизнь;
✅ уважайте его чувство насыщения
Никаких «Пока не доешь – из-за стола не выйдешь». Так появляется расстройство пищевого поведения, провоцируется переедание;
✅ подавайте пример
Дети учатся на примере родителей, поэтому если вы хотите помочь ребёнку, начните с себя.
Многие мамы спрашивают, можно ли их детям тоже питаться по моей системе. Можно!
Ребёнок привыкнет есть правильные продукты и во взрослом возрасте продолжит это делать на автомате. И никакой лишний вес не испортит ему жизнь.
