Вспомните себя, когда вы в первый раз пробовали что-либо делать. Скорее всего это получалось не очень. Приходилось ли вам переживать на счет плохой техники, с которой вы выполняли упражнение в спортивном зале? Тогда спешу вас успокоить, что это неизбежно, и через это проходил абсолютно каждый, у кого сейчас выточенная до идеала техника.
Все мы понимаем, что самый великий пианист, не стал великим с первой игры на пианино. А самый быстрый бегун, не стал самым быстрым после пары тренировок. Их первые попытки были настолько же плохими, как и у нас, какое-бы дело мы не начали впервые. Но часто мы забываем об этом, в добавку обесценивая себя, если что-то не получается.
____________________________
Делать плохо- не то что бы необходимо, это неизбежно, чтобы сформировать навык. ____________________________
Основа для выполнения качественной техники упражнения- это навык.
Что это такое?
Навык- это привычка, сформированная путем многократного повторения и доведенная до автоматизма.
Отсюда мы понимаем, для того чтобы чему-либо научиться, необходимо повторить это много, много раз. Представьте мозг как густой лес: чем чаще вы пользуетесь одной и той же тропинкой, тем более протоптанной и удобной она становится.
Теперь представим, вы пришли в тренажерный зал и сразу хотите выполнить упражнение с идеальной техникой, как у тренера. Но скорее всего, у вас не выйдет, особенно если это ваш первый опыт тренировок.
Да, ваши первые попытки повторить за тренером будут ужасные, и не стоит пытаться исправить это с первой тренировки. Ваш мозг впервые пробует новое движение, навык еще не сформирован. Вы же не станете требовать от ребенка, который только что сделал свои первые шаги, сделать их идеально? И от себя не нужно ожидать слишком много, даже если движение кажется супер простым.
Делая плохо- вы учитесь. Наш мозг обучается тогда, когда сложно. Повторите на следующий день то же самое действие, которое с трудом далось вчера, и вы заметите, что уже, либо стало более понятно, либо стало более просто его выполнить. А спустя пару недель вам даже не придется напрячься, чтобы выполнить это же действие. Двигательный навык формируется исключительно повторением действий. Без практики, даже самая понятная в мире инструкция, не научит вас делать идеально.
Чтобы добиться мастерства необходимо пройти 4 стадии:
- Неосознанная некомпетентность (делаю плохо, и не знаю что не так)
- Осознанная некомпетентность (делаю плохо, но знаю что не так)
- Осознанная компетентность (делаю хорошо, если буду стараться)
- Неосознанная компетентность (делаю хорошо и даже не думаю об этом)
Но есть одно условие, без которого нельзя сформировать навык. Это- сон. Каждый раз, когда вы осваиваете что-то новое или получаете новый опыт, мозг прокладывает свежие нейронные пути. Навыки сортируются и обрабатываются не в момент самой тренировки, а именно во время того как мы спим. Головной мозг отдыхает и в то же время активно фильтрует информацию во сне, полученную за день. Кратковременная память превращается в долговременную.
Поэтому сон играет очень важную роль.
Надеюсь теперь, вы не будете грустить, если у вас плохо что-то получается. За сотней попыток вас неизбежно ждет успех. Привычка- первична, масштаб-вторичен!
Дополню в пользу развития новых способностей:
Чем больше двигательных навыков у вас в арсенале, тем больше возможностей у вашего тела подстраиваться под постоянно сменяющуюся окружающую среду, в древности у вас было бы больше шансов на выживание)
Хоть сейчас нам и не нужно выживать, навыки сильно влияют на качество жизни, повышая его на более высокий уровень, уменьшая риск травм, оздоравливая опорно-двигательный аппарат, и продлевая вашу молодость, т.к. пока мы учимся, наш мозг не стареет!
#тренировкивзале