Поговорила с электриком, с профессиональной V (пятой) группой доступа по электробезопасности насчет выгорания на работе. Если кто-то не знает, речь идет про руководство работами в установках напряжением до и выше 1000 В, а также руководство работами с оборудованием и другими электриками.
Так получилось, что такой человек пришел ко мне в терапию и очень много рассказал про электричество, напряжение на работе, снятие стресса различными способами, а сам от меня узнал к чему могут привести различные способы снятия стресса.
🟧 Прочитайте также мою статью — Зачем нужен психолог? Мнение психолога!
Однако, мы сейчас не об этом, а о том, что некоторые правила электробезопасности, знаки электробезопасности можно применить в реальной жизни. И конечно, здесь не обойтись без чувства юмора, способности посмотреть на проблему под другим углом.
Итак, давайте разбираться, что делать, чтобы не выгореть на работе.. 🥰
1️⃣ Испытание — опасно для жизни!
Нам очень много рассказывают про то, что надо выходить из зоны комфорта, но очень мало рассказывают про то, что желательно проверить, можете ли вы выйти из зоны комфорта прямо сейчас. Что значит проверить? Возможно спросить у близких, готовы ли они вас поддержать в некоторых вещах, например, длительной работе на проекте или дальней командировке, возможно спросить у коллег по работе, могут ли они вас подстраховать.
Итак, помните, что испытания в целом опасны для жизни, подбирайте уровень испытания ответственно.
2️⃣ Не влезай — убьет!
Нам очень много рассказывают про командность, про то, что нужно помогать друг другу, но зачастую лучше не влезать в некоторые вещи, потому что они могу негативно сказаться на вашем самоощущении. Постарайтесь сдерживать себя на утренних планерках, нагружать равномерно и делать так, чтобы вы достигали поставленных целей не эффектно, а эффективно.
Итак, не надо влезать в то, что может вас ранить, особенно если вы хотите на максимум включить ваш синдром спасателя.
3️⃣ Стой — напряжение!
Нам очень много рассказывают про баланс работы и жизни, но зачастую многие люди воспринимают этот процесс как балансирование между работой и жизнью — хотят успеть сделать и то, и другое. И здесь важно понять, что периоды напряжения лучше всего чередовать с периодами полного расслабления и отдыха.
Итак, желательно отдыхать, когда вы чувствуете напряжение и чуть раньше того момента, когда вы уже не можете спокойно спать по ночам.
✅ Что с этим делать? 🙋
Лучше всего следовать простым правилам и мудрости электрика, чтобы не столкнуться с выгоранием на работе. Выгорание — очень сложная, неприятная штука, которая будет преследовать вас раз за разом, когда вы сталкиваетесь с напряжением.
Подумайте о том, чтобы проверять перед испытанием, насколько вы и ваши близкие к нему готовы, разберитесь с тем, чтобы не влезать в проблемы, которые вас мало касаются и постарайтесь побольше отдыхать, а не балансировать между напряженной работой и напряженной жизнью.
И если это не помогает вы уже выгорели, то..
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Попробуйте поработать со специалистом-психологом, разобраться в причинах собственного трудоголизма или излишнего энтузиазма, в том, почему вы выгораете раз за разом, нагружая себя обязательствами, зачастую заведомо невыполнимыми.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru