Я, когда меня спрашивают советы борьбы со стрессом:
#психология
Недавно наткнулась на статью «Как составить план заботы о себе». Я такая: «Ого, ничего себе, и такое бывает». И давай смотреть, что же это такое. В принципе, там описываются довольно базовые вещи, однако все же хочу поделиться этим с вами.
План состоит из 7 шагов:
1️⃣Вспомните, что вам раньше помогало. Возвращаемся в прошлый опыт и смотрим, благодаря чему нам становилось легче. Здесь не включаем в список то, что вредит здоровью: курение, алкоголь и так далее.
2️⃣Подумайте, что могло бы вам еще помочь. Дыхательные практики, медитации, спорт и так далее. Попробуйте дополнить ваш список.
3️⃣Разделите жизнь на сферы. То, что важно для вас: дом, здоровье, отношения, хобби и так далее.
4️⃣Продумайте стратегию. Для каждой сферы придумайте список дел, которые помогут вам чувствовать себя стабильнее:
работа ⏩ прогулка во время перерыва
отношения ⏩поговорить партнером
спорт ⏩выйти на пробежку
хобби ⏩рисование
5️⃣Вспомните негативный опыт. Выпишите все деструктивные способы борьбы со стрессом, к которым вы обращаетесь, и подумайте, чем их можно заменить.
6️⃣Составить список надежных людей. Тут суть в том, что эти люди не станут вас критиковать и обесценивать.
7️⃣Воспользуйтесь планом.
Я попробовала составить план – довольно неплохо, скажу я вам. Мне лично далось это легко, ибо я и сама имею представления о нужных мне способах борьбы со стрессом. Однако рекомендую все же попробовать и понять, что нужно именно вам.
Ссылка на оригинал: План заботы о себе
А что помогает вам? Поделитесь в комментариях👇
