Введение
Васиштхасана (Vasisthasana) – это одна из классических асан хатха-йоги, представляющая собой балансирующую позу на одной руке. Эта асана названа в честь одного из семи великих мудрецов (саптариши) индуистской традиции – Васиштхи. Поза требует хорошей силы, баланса и координации, что делает её отличным инструментом для развития физической и ментальной устойчивости.
Описание
Васиштхасана представляет собой позу, в которой йогин балансирует на одной руке, в то время как другая рука вытянута вверх. Тело образует прямую линию от пальцев опорной руки до пальцев противоположной ноги. Это сложная поза, требующая значительного развития силы и баланса.
Перевод
Название происходит от санскритского слова "Васиштха" (Vasistha), что означает "самый богатый" или "превосходный". В индуистской мифологии Васиштха был одним из величайших риши (мудрецов), сыном бога Брахмы. "Асана" (Asana) переводится как "поза" или "сиденье".
Легенда о мудреце Васиштхе
Васиштха, один из семи великих мудрецов (риши) в ведийской и индуистской мифологии, занимает особое место в духовной традиции. Он является духовным сыном Брахмы, создателя вселенной, и одним из прародителей земных существ. Его имя переводится как “самый богатый” или “великолепный”, что отражает его внутреннюю и внешнюю щедрость и мудрость. Васиштха был мужем Арундхати, отцом мудреца Шактри и дедом мудреца Парашары.
Как автор трактата по ведийской астрологии «Васиштха-самхита» и гимнов VII мандалы «Ригведы», он сыграл ключевую роль в передаче духовных знаний. Его учения также нашли отражение в «Йога-Васиштхи», философском тексте Адвайта-Веданты и Санатана Дхармы, где он делится своими размышлениями о жизни и духовности.
Васиштха был семейным наставником правителей Солнечной династии и гуру легендарного принца Рамы, сына царя Дашаратхи. В те времена правители не предпринимали серьезных шагов без благословения своих духовных наставников, что способствовало процветанию их царств. Он обучал Раму принципам дхармы (праведности) и бхакти (преданности), что помогло Раме стать великим правителем и воином.
Согласно легенде, Васиштха прожил очень долго и познакомил людей с почти всеми духовными науками. Он указал Раме путь к мокше, высшей цели жизни человека. В гимне Ригведы 7.33.9 он описывается как ученый, основавший свою школу, перебравшись через реку Сарасвати. В какой-то момент он заменил Вишвамитру Гатхину на посту пурохиты Судаса.
Васиштха проповедовал философию Адвайта Веданты, подчеркивая единство индивидуального духа (атман) и высшего духа (Брахман). Его учения остаются актуальными и сегодня, вдохновляя множество искателей духовного просветления.
Техника выполнения
- Начните с положения планки (Кубхакасана), убедившись, что кисти рук находятся строго под плечами.
- Перенесите вес тела на правую руку, одновременно разворачивая корпус и ноги влево.
- Поставьте стопу на стопу, обе стопы должны быть сокращены.
- Отталкивайтесь опорной ладонью и стопой от пола, поднимая таз вверх.
- Поднимите левую руку вверх, вытягивая её на одной линии с опорной рукой. Взгляд направлен на большой палец поднятой руки или перед собой.
- Удерживайте тело в одной прямой линии от пяток до макушки головы.
- Задействуйте мышцы ног, подтягивая коленные чашечки.
8. Удерживайте позу на несколько циклов дыхания, затем вернитесь в планку и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
При выполнении Васиштхасаны важно учитывать несколько ключевых моментов:
• Плечо опорной руки должно находиться над запястьем.
• Свободная рука вытянута вверх, на одной линии с опорной рукой.
• Таз должен находиться на одной линии с корпусом.
• Стопы расположены одна на другой.
• Не допускайте прогиба или выгибания поясницы; держите тело прямо.
• Плечи должны быть отведены от ушей, чтобы избежать напряжения.
Ошибки при выполнении
Некоторые распространенные ошибки при выполнении Васиштхасаны включают:
• Таз слишком низко опущен к полу.
• Опорное плечо провисает, что нарушает стабильность.
• Верхняя стопа соскальзывает с нижней, в результате чего ноги теряют тонус.
• Свободная рука расслаблена и не создает необходимого вытяжения.
Перед тем как приступить к асане, обязательно проведите разминку. Также важно контролировать положение позвоночника, избегая как скругления в грудном отделе, так и чрезмерного прогиба в пояснице. Для того чтобы обеспечить устойчивость корпуса, рекомендуется активировать мышцы ягодиц и живота.
Отстройка
• Если не получается удержать баланс, можно сначала практиковать с коленом на полу.
• Если сложно удерживать позу, можно опираться на предплечье.
Легкие варианты
- Планка с коленом на земле.
- Планка с поворотом.
- Васиштхасана с опорой на предплечье.
- Планка со свободным положением руки, и отдельно расставленными стопами.
- Мини-Васиштхасана (с опорой предплечье и без вытягивания второй руки).
Подводящие асаны
• Чатуранга Дандасана.
• Планка.
• Адхо Мукха Шванасана.
• Урдхва Мукха Шванасана.
• Паршваконасана.
• Вирабхадрасана I и II.
Усложнение
- Васиштхасана с поднятым коленом, стопой на бедре.
- Васиштхасана с захватом за большой палец на согнутой руке .
- Васиштхасана с захватом за большой палец на прямой руке .
- Васиштхасана с захватом за пятку на прямой руке .
- Васиштхасана с вращением корпуса.
Советы по выполнению
• Начинайте с простых вариантов.
• Практикуйте регулярно.
• Следите за дыханием.
• Не форсируйте движение.
• Используйте зеркало для контроля позы.
• Начинайте с короткой задержки в позе и постепенно увеличивайте время удержания.
Исследование глубин Васиштхасаны от Ольги
Поза мудреца Васиштхи, или Васиштхасана, представляет собой изящную и мощную асану, которая не только укрепляет тело, но и углубляет понимание себя. Это положение, в котором соединяются сила и грация, требует от практикующего баланса и сосредоточенности. Описание этой асаны можно продолжать бесконечно, так как в ней скрыто множество нюансов, которые открываются лишь при глубоком погружении в практику.
Основы и подготовка
Для тех, кто только начинает свой путь в йоге, освоение Васиштхасаны может показаться сложным. Однако, как и в любой другой практике, важно начинать с основ. Первым шагом может стать упор на предплечьях, а затем переход к чатуранга дандасане с опорой на предплечья. Начинающим рекомендуется использовать поддержку коленей и пальцев ног. Эта форма помогает укрепить верхнюю часть тела и в ней можно смещать область таза и поясницы в стороны, слегка скручиваясь при этом, совершать круговые движения, отдыхать в балансе, либо лёжа на животе..
При освоении асаны важно помнить о том, что движение таза и поясницы должно быть плавным. Легкие скручивания и круговые движения помогут развить гибкость и улучшить баланс. В этом состоянии можно находиться, отдыхая на животе или просто наслаждаясь моментом.
Постепенное усложнение
После того как вы освоите базовые позиции, можно переходить к более сложным вариантам. Развороты влево и вправо позволят постепенно выпрямлять ноги, опираясь на боковое ребро одной стопы и внутреннюю часть другой. Это движение не только укрепляет боковые мышцы тела, но и развивает координацию.
Усложнить асану можно, опуская таз вниз и поднимая его вверх, удерживая ноги прямыми. Это упражнение значительно укрепляет плечи и боковую часть тела. Со временем можно добавлять вариации: сгибать верхнюю ногу, ставить ее подальше назад и захватывать большой палец или вытягивать стопу в сторону и вверх. Эти действия не только делают практику более интересной, но и помогают развивать силу и гибкость.
Особенно важно отметить, что Васиштхасана может быть адаптирована для людей с травмами запястий или физической ослабленностью. Это делает асану доступной для широкого круга практикующих.
Для продолжающих: углубление практики
Для более опытных практиков существует аналогичная последовательность действий с опорой на ладонь. Сначала это похоже на боковую планку, а затем происходит полное расширение в форме. Алексей прекрасно описал последовательность входа в эту асану, что позволяет новичкам легче понять и освоить ее.
В йоге существует множество подводящих поз, которые помогают развивать ноги и укреплять тело. Эти упражнения делают туловище гибким и уверенным, что является важным аспектом для успешного выполнения сложных асан.
Глубина практики
Сейчас очень популярна тема духовного развития, изменения своего поведения, видения Мира, кто к психологу, кто на йогу, к астрологу, и т д многим хочется внутренних перемен, порой просто люди в процессе гонки нашей бытовой жизни, не перестроились на новое время и внутренне состояние не даёт нам ясно видеть происходящее вокруг, все качественные изменения занимают как правило, длительное время, потому как всему в нас, надо привыкать постепенно к изменениям, тело естественно должно быть готово тоже, лень способна дать сигнал своему другу мозгу, чтобы тот обосновал нам наше в чём то бездействие)))) однако лучше слушать сердце и не терять связь с душой))) Йога нас развивает, требует времени и процесс должен доставлять радость и удовольствие, кому-то конечно подойдёт и более волевой вариант, главное постепенность и наличие практики регулярной, еженедельной или почти ежедневной.
❤️ Совершать постоянные открытия и принимать новые правила игры, под названием жизнь, с йогой проще и интереснее, но помните она не панацея для всех☝️ если Вам нравится практиковать, это совершенно не значит, что ваши близкие должны "должны" полюбить практики тоже, Золотые законы: "не просят, не лезь" "не мешай никому" "везде и всегда спрашивай разрешения".
☀️Заставить, сподвигнуть к изменениям мы можем только самих себя, а через себя и Вселенной приятно и легче, поскольку , как говорят, мы во всём и всё в нас........ А там гляди, для нескольких или нескольких десятков, сотен человек станем примером, в чём-то важном, это уже огромный вклад🙏
Польза для здоровья
- Укрепление мышц рук и плеч.
- Развитие баланса и координации.
- Укрепление кора.
- Улучшение осанки.
- Укрепление мышц спины.
- Улучшение концентрации.
- Развитие силы воли.
- Укрепление мышц ног.
- Улучшение кровообращения.
- Укрепление дыхательной системы.
Противопоказания и предостережения
• Травмы плеч и запястий.
• Остеохондроз.
• Высокое давление.
• Проблемы с позвоночником.
• Недавно перенесенные операции.
• Сердечные заболевания.
• Проблемы с вестибулярным аппаратом.
Заключение
Таким образом, Поза мудреца Васиштхи является не просто физической асаной, а целым миром возможностей для личностного роста и самопознания. Каждый элемент этой практики пронизан глубоким смыслом и предлагает уникальный путь к гармонии с собой и окружающим миром. Практикуйте с любовью и уважением к своему телу — и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏