Каждый человек о чем-то беспокоится и это нормально, но когда наша тревога копится и превращается в ежедневное беспокойство, мешая нормальной жизни, то стоит разобраться и устранить ее.
Есть два типа тревожных состояний:
1. Временная или ситуативная, тревожность приходит и уходит
2. Тревожность как черта характера. В таком случае это может уже перерасти в расстройство
Мы будем обсуждать первый вариант. Как же убрать эти признаки тревоги, оказать себе первую помощь, так скажем?)
Я напишу список, который помогает лично мне, и я вижу в нем работающие техники.
1. Медитации или просто просто сосредоточиться на дыхании. Вот упражнение: сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно на 4 - вдох, на 4 выход. Какой вариант нравится больше.
2. Переключайте свое внимание! Это техника заземления. Ее можно использовать в любом месте и в любое время.
• Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
• Определите 4 вещи, которые вы можете чувствовать.
• Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.
• Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
• Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!
3. Хорошо помогает спорт или любая другая активность, главное то, что нравится. Даже просто погулять, походить.
4. Арт-терапия. Порисовать, сделать что-то своими руками, вязание, вышивание, любое творчество, которое нравится и может отвлечь.
5. Музыка, от которой становится спокойнее. Шум моря или пение птичек. Это может быть даже аудиокнига. На ваш вкус.
6. Вести дневник эмоций и чувств.
7. Фрирайтинг. Классная техника выброса всех своих мыслей на бумагу. В переводе как «свобода письма», пишите абсолютно все свои мысли. Начните со слов «что меня сегодня тревожит?»
8. Вести дневник благодарностей. Один раз в день записывать слова благодарности. Благодарить за всё, даже самые мелочи.
9. Информационный детокс! Выключите гаджеты и абстрагируйтесь. Особенно если чувствуете, что так будет легче.
10. Если есть возможность, езжайте на природу, она лечит.
И конечно, нужно отпустить контроль за все происходящее вокруг. Постарайтесь плыть по течению и наслаждаться (понимаю, часто звучит невозможно, но контроль отпустить нужно).
Как вам список? Что хотелось бы добавить или что помогает именно вам? 🙏🏻