Дерматилломания: когда забота о себе становится борьбой

Кажется, мелочь: оторвал заусенец, поковырял кутикулу, поцарапал кожу на пальцах. Но если это происходит регулярно, до боли, до крови, а потом — стыд, вина, раздражение на себя и обещание "больше так не делать", которое снова не сдерживается... Возможно, вы сталкиваетесь с дерматилломанией.

Что такое дерматилломания?

Дерматилломания — это компульсивное поведение, при котором человек регулярно травмирует свою кожу: ковыряет, щипает, царапает, выдавливает, сдирает. Наиболее часто — область кутикулы, пальцы, лицо, губы. Это может происходить на фоне тревоги, внутреннего напряжения, скуки или в автоматическом режиме — и приносить кратковременное облегчение, за которым приходит чувство вины и стыда.

Это не просто "плохая привычка" — это форма расстройства саморегуляции, связанная с обсессивно-компульсивным спектром.

Почему мы это делаем?

• Тревожность и стресс — кожа становится "мишенью" для разрядки напряжения.
• Перфекционизм — желание сделать кожу идеальной, чтобы ничего не торчало, не раздражало.
• Потребность в контроле — когда внутри ощущение беспомощности, мы пытаемся навести порядок хотя бы на теле.
• Самонаказание и самокритика — как форма выражения подавленных эмоций, злости на себя.

Например у девушек это часто звучит так:
«Я должна быть идеальной, и если кожа не гладкая — это невыносимо!»
«Если руки не ухожены, значит я не забочусь о себе, а значит — меня не будут любить...»

Такие установки — частая основа поведения при дерматилломании.


Как это выглядит в реальной жизни?

• Человек грызёт или ковыряет кожу на пальцах в транспорте, в ожидании, во сне, во время стресса или скуки.
• Не может остановиться, даже если уже больно или пошла кровь.
• Испытывает сильное раздражение от неровной кожи, заусенцев.
• После — стыд, вина, раздражение, разочарование в себе.

Как психотерапия может помочь при дерматилломании?

Работа с дерматилломанией — это не про борьбу с привычкой, а про заботу о себе и поиск других способов справляться с тревогой и внутренним напряжением.

В процессе терапии мы мягко исследуем, что именно запускает желание ковырять кожу: какие эмоции, мысли или ситуации с этим связаны. Вместе мы учимся замечать эти моменты раньше и находить другие, более бережные способы успокоиться и переключиться. Это могут быть ритуалы ухода, дыхательные практики, простое осознавание своих чувств.

Также мы работаем с внутренними установками и критикой: например, «я должна быть идеальной», «я слабая, раз не могу остановиться». Вместо этого появляется более тёплое, принимающее отношение к себе: «я человек и могу тревожиться», «я учусь справляться по-новому».

Такой подход снижает напряжение и постепенно разрывает замкнутый круг, в котором боль, вина и раздражение только усиливают привычку. Вместо борьбы с собой — появляется контакт, забота и возможность быть собой без насилия.

Что помогает на практике:

• Наблюдение за триггерами. В каких ситуациях возникает желание ковырять? Что предшествует? Какие эмоции?
• Создание альтернатив. Антистресс-игрушки, массажные кольца, втирание масла для кутикулы, дыхательные практики.
• Ритуалы ухода. Маникюр без травматизации, масла с приятным ароматом, осознанное прикосновение.
• Работа с установками. Замена «я обязан быть идеальным» на «я могу заботиться о себе без самонаказания».

Вместо выводов

Дерматилломания — это не слабость. Это крик тела о том, что ему больно, тревожно, что ему нужна поддержка. И это поведение можно изменить — не через жёсткий контроль, а через принятие, мягкость и бережный контакт с собой.

Если вы узнали себя в этой статье — знайте, вы не одиноки. И вы не сломаны. Вы можете научиться жить с меньшим напряжением и большей любовью к себе.

Готова поддержать вас в работе с тревожностью, самокритикой и телесными привычками.

Автор: Шишкова Вера Михайловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru