Когда речь заходит о здоровье и долголетии, большинство из нас первым делом думает о сердце, правильном питании, витаминах, может быть, пробежках на рассвете. Но знаете, что чаще всего остаётся за кадром? Ваши икроножные мышцы.
Сразу поясню - когда говорим о больших икрах, речь идет, конечно, о мышцах. Ситуация, когда человек страдает от лишнего веса и поэтому у него раздутые икры, это явный минус для здоровья.
Да, вот эти самые, которые прячутся ниже колен. Те, на которые вы, возможно, не обращаете внимания, потому что «ну а что с них взять?» А зря. Оказывается, икры — это не только про эстетику и каблуки.
Почему икры важнее, чем кажутся
Ваши икроножные мышцы работают как живой насос. Они буквально толкают кровь вверх по венам, помогая ей вернуться к сердцу. Особенно важно это, когда вы стоите или ходите — ведь кровь идёт против силы тяжести.
Люди с крепкими икрами на 26% реже сталкиваются с сердечной недостаточностью.
Если икры слабые, кровь начинает застаиваться в ногах — и привет, варикоз, отёки и прочие радости взрослой жизни.
Развитые икроножные разгружают сердце. Мышцы ног помогают сердцу не перегреваться от работы. То есть, если у вас сильные ноги — сердце работает в режиме "эконом", не изнашиваясь как старый насос в хрущёвке.
К тому же, икры не качаются просто так. Если они у вас заметные и крепкие — это значит, что вы двигаетесь. Недаром все бодибилдеры знают, что именно икры - самая неподдающаяся для тренировки мышца.
Мышцы = долгая и активная жизнь
Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше работает метаболизм. Особенно это важно с возрастом, когда мышечная ткань имеет привычку испаряться, как зарплата к середине месяца.
А развитые икры - лучший показатель развитой мышечной системы. К такому выводу пришли немецкие ученые, сделав замеры у пожилых людей. Поэтому развитые икры, как правило, сигнализируют о хорошем здоровье их обладателя.
Вот вам бонусы от нормального количества мышц:
Стабильный уровень сахара в крови. Мышцы отлично съедают глюкозу. Это помогает избежать диабета 2 типа. Ведь диабет чаще всего возникает из-за инсулинорезистентности. В ответ на сахар выделяется инсулин, а отправить сахар ему-то и некуда.
Крепкий иммунитет. Мышцы выделяют специальные вещества — миокины, которые улучшают обмен веществ, укрепляют сосуды и регулируют воспаления. А именно воспаления - потенциальный фактор рисков онкологии и ожирения.
Баланс и устойчивость
Сильные икры помогают не падать. Когда тебе 20, вопрос может показаться нонсенсом. В старости же это одна из основных причин, почему человек может уйти в мир иной.
Увы, у меня бабушка и дедушка ушли из жизни именно из-за падений. Перелом, лежачий режим и, уже, увы, не встали. Кости то с возрастом хрупкие.
Как укрепить икры и не сходить с ума
Икры хоть и трудно прокачать, но они откликаются даже на простые упражнения. Главное — делать регулярно. Икры, пожалуй, лучше других мышц реагируют именно на регулярность. Их можно качать ежедневно.
Каждые 500 граммов мышц в ногах могут подарить вам дополнительно 2–3 года жизни. Мышцы — это, по сути, ваша биологическая инвестиция.
1. Подъёмы на носки
Встали — медленно поднялись на носки — задержались — опустились. Можно делать дома, в лифте, на кухне у плиты. Хотите посложнее — возьмите в руки бутылки с водой.
2. Ходьба на носках
Пройдитесь туда-сюда по квартире, приподнимаясь как можно выше. Да, сначала может быть смешно. Потом — привычно. А через месяц — эффектно.
3. Жим ногами с акцентом на икры (если вы в зале)
Если тренажёр под рукой — ставьте стопы так, чтобы пятки свисали. Жмите платформу, напрягая икры. Медленно, с чувством, с толком.
Ну и специализированные тренажеры для икр также хорошо их развивают.