Если вы женщина, то наверняка знаете это состояние, когда за пару дней до месячных накатывает жгучее желание съесть всё сладкое в радиусе километра. Шоколадки, печеньки, булочки — кажется, только они могут спасти от раздражительности и упадка сил.
Но потом приходит чувство вины: "Опять сорвалась! Теперь всё отложится в бока…" Знакомо?
Хорошая новость в том, что можно снизить тягу к сладкому без вреда для фигуры! Главное — знать, какие продукты помогут пережить ПМС без срывов. Давайте разберёмся.
Почему перед месячными хочется сладкого?
Это не ваша прихоть — так работает гормональный фон. Если дать телу правильные нутриенты непреодолимая тяга уменьшится!
1️⃣ Падение серотонина ("гормона счастья") → организм ищет быстрый способ его повысить. Что делает мозг? Требует быстрых углеводов — они моментально стимулируют выброс серотонина. Но! Эффект длится 20-30 минут, потом сахар в крови падает, и хочется ещё больше сладкого.
✅ Решение:
Триптофан + витамин B6 = стабильное производство серотонина
✔ Триптофан: сыры особенно твердые сорта, такие как пармезан, чеддер и моцарелла, йогурт, творог, молоко, из мяса лидером является кролик, за ним следуют свинина, козлятина и телятина, индейка и курица также богаты этой аминокислотой, яйца, особенно желток, лосось, палтус, форель, скумбрия, морепродукты (креветки, устрицы, лангусты) содержат значительное количество триптофана
✔ B6: одним из лучших источников витамина B6 являются говяжья, свиная и куриная печень, гречневая крупа, картофель, морковь, томаты, болгарский перец, фисташки, фундук, бананы, авокадо, апельсины
Пример перекуса:
👉 2 яйца вкрутую + 30 гр фисташек = 300 мг триптофана + 0,5 мг B6 (25% нормы)
2️⃣ Дефицит магния → усиливается нервозность, усталость.
У 80% женщин в ПМС не хватает магния. А шоколад — один из его пищевых источников (в 100 г тёмного шоколада — 150 мг магния)!
✅ Решение:
Магний из других продуктов + витамин D (улучшает его усвоение)
✔ Лучшие источники магния: тыквенные семечки, морская капуста, пшеничные отруби, гречка, соя, миндаль, кешью
Пример перекуса:
👉 30 гр тыквенных семечек + 100 гр творога = ударная доза магния и триптофана
3️⃣ Снижение уровня эстрогена → растёт аппетит, особенно на углеводы
В этом исследовании, было обнаружено, что во второй фазе цикла у женщин наблюдается значительное увеличение аппетита и тяги к сладким продуктам. Исследование было проведено в США среди женщин в возрасте от 18 до 44 лет
✅ Решение:
Клетчатка + хром (микроэлемент, улучшающий метаболизм глюкозы)
Клетчатка замедляет всасывание сахара из пищи и поддерживает стабильный уровень глюкозы, хром участвует в регуляции уровня сахара, улучшая чувствительность к инсулину. Это помогает стабилизировать уровень глюкозы, уменьшая тягу к сладкому.
✔ Клетчатка: авокадо, чечевица, нут, фасоль, батат, брюссельская капуста, яблоки
✔ Хром: брокколи, свекла, яйца, фундук, финики
Пример перекуса:
👉 Салат с брокколи, авокадо и яйцом = клетчатка + хром + полезные жиры
Что есть, если очень хочется сладкого вкуса?
Фрукты и ягоды вместо конфет
Если без сладкого совсем тяжко — выбирайте фрукты с низким ГИ и ягоды:
🍊 Фрукты (грейпфрут, абрикосы, мандарины, груши)
🍓 Ягоды (голубика, вишня, малина, клубника)
Тёмный шоколад (если очень хочется)
Не надо мучить себя полным запретом. Выбирайте шоколад от 70% какао, 2-3 дольки утолят жажду сладкого без резкого скачка сахара
Чего избегать?
❌ Кофеин (усиливает тревожность и перепады настроения)
❌ Алкоголь (обезвоживает и провоцирует переедание)
❌ Солёные снеки (чипсы, сухарики) — задерживают воду → отёки + ещё большая тяга к сладкому.
💬 А как вы справляетесь с тягой к сладкому перед месячными?
🔥 Если материал был ценным для вас, дайте ему шанс помочь другим - сделайте репост ⤴️ и подпишитесь на канал! Вместе мы меняем жизни к лучшему!
#ПМС #похудение #ЗОЖ #гормоны #сладкое #правильноепитание #женскоездоровье #диета #здоровыйобразжизни #гормоныипитание