Mindfulness (Майндфулнесс)- это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник

Mindfulness (Майндфулнесс)- это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. Суть заключается в осознании ощущений, которые происходят здесь и сейчас, и фокусировке внимания только на них. Концепция родилась в 1979 году в Америке на стыке нейропсихологии и медитации.

Первоначально метод был создан для профилактики рецидивов у людей с тяжелым депрессивным расстройством.

Концепт Mindfulness является центральным для таких направлений как:

👉 Когнитивная терапия на основе осознанности - Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)

👉 Снижение стресса на основе осознанности - Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

⬇️⬇️⬇️

MBCT базируется на активном применении медитативных практик, позволяющих со стороны взглянуть на собственные мысли и реакции, разотождествиться с ними и изменить привычное реагирование на более адаптивное. Регулярное применение таких практик повышает осознанность человека, что, как правило, обеспечивает лучшее качество жизни.

MBCT нацелена на избавление от автоматических мыслей и реакций. Этому способствует практика медитации, которая повышает осознанность. Беспристрастное наблюдение за течением собственных мыслей, отделение от них, изучение ощущений в собственном теле снижает уровень тревоги и позволяет не «упасть» в привычный негативный сценарий.

Основные навыки майндфулнесс-терапии:

1) прерывание стереотипных когнитивных паттернов;

2) обнаружение основных триггеров актуализации деструктивных когнитивных паттернов;

3) осознанное отношение к данным триггерам с возможностью выбора реакций;

4) принятие и преодоление жизненных невзгод.

#КПТ

#Mindfulness

#Майндфулнесс