У меня тревожно-депрессивное расстройство в ремиссии уже два года, и вот топ моих привычек:
1. Психолог раз в неделю 🥲
Стабильно. Без пропусков. Через «не могу», через «не хочу».
2. Ведение личного дневника. 📕
Не важно, что я там пишу, важно, что я пишу.
Я сгружаю туда все свои мысли, какими бы они ни были.
Если не нравится формат письма, то можно голосовые записывать в избранное себе или на диктофон - просто поток мыслей.
3. Я разрешаю себе испытывать все эмоции. 😡
Звучит дико, но в нашей стране каждый второй не умеет злиться.
Злость выражается через обиду или отстранение. Как итог психосоматика и депрессия.
4. Физическая активность. 🏃♀️
Любая. Хоть шаги по дому - минимум 6.000, хоть прогулка, хоть спорт, танцы и тп.
Что угодно, но физическая активность должна быть.
В дни, когда ее мало - я хожу по лестнице, а живу я на 7 этаже.
5. Холодный душ. 🚿
Сильно сказано, я обычно моюсь в кипятке (видимо, привычка с ада осталась), но в конце я холодной водой поливаю ноги около минуты. Начинала только со ступней, сейчас могу до коленка ноги спокойно держать под ледяной водой более 2 минут.
Это нужно, чтобы сбросить кортизол.
6. Устраивать день лени. 😒
Да, опять же, кому-то глупо, но мелиниалам вечно работающим - это очень важно.
7. Умные задачи для мозга. 🧠
Для меня - это тяжелые триллеры или детективы. Так мой мозг думает, решает, предугадывает.
8. Природа. ❄️
Очень помогает заземлиться, понять важность момента. Останавливаться, замедляться, не бежать.
9. Ритуалы. 🛁
Мой нерушимый ритуал утренний кофе. Мой вечерний ритуал - медитация, выберите своё, но мозг должен знать, что вечером будет что-то известное, знакомое, и ложась спать понимать, что утро начнется - известно.
❗️❗️❗️❗️
Помните, пожалуйста, что такой диагноз лечится только в совокупности психиатра и психолога.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Потому, что психиатр назначает фармакотерапию, которая поможет восстановить уровень гормонов, а вот психолог поможет изменить ваше поведение, которое привело к этим последствиям.
Ведь если не изменить поведение, то диагноз повторится вновь и вновь 🔁
Историю о моей депрессии читать в предыдущем посте.