Если ты всё ещё думаешь, что ПП — это сухие салаты и куриная грудка без соли, ловим опровержение. Сегодня на завтрак — тунец на хлебцах: быстро, сытно и очень вкусно . А главное — 268 калорий и 35 граммов белка в порции!
Это один из тех завтраков, которые не только не надоедают, но и реально радуют твои своим вкусом. Ну и да, идеально вписываются в дефицит калорий.
🔥 Что понадобится
- 1 банка консервированного тунца — только в собственном соку, никакого масла.
- 1–2 маринованных огурчика — зависит от размера и твоей любви к хрусту.
- 50–70 г красного сладкого лука — он мягче и слаще обычного.
- 100 г творожного сыра — идеально подойдёт рикотта: вкусно и низкокалорийно.
- Свежий базилик — пара листиков даст аромат ресторанного уровня (можно и сушёный, если без фанатизма).
- Спортивные хлебцы или крипсы — твои любимые. Я предпочитаю использовать крипсы от "Мистраль" — и хрустят, и держат начинку.
🧑🍳 Как готовим
- Открываем тунец, сливаем всю жидкость. Если он мелко нарублен — можно дополнительно откинуть его на сито, чтобы точно избавиться от лишней влаги.
- Нарезаем огурчики и лук мелкими кубиками — чтобы текстура была нежной, а вкус сбалансированным.
- Кидаем всё в миску, добавляем рикотту и мелко нарубленный базилик.
- Всё тщательно перемешиваем.
- Раскладываем смесь на хлебцы. У нас получается 6 крипсов — по 2 на порцию.
🍴 Что по калориям?
Одна порция (2 крипса) — это:
✅ 268 ккал
✅ 35 г белка
✅ максимум удовольствия и сытости.
Это отличный вариант как для тех, кто только начинает считать калории, так и для продвинутых "пп-шников", которые устали от унылых завтраков.
💡 Почему это работает?
- Белок даёт сытость, помогает сохранять мышечную массу и реально ускоряет метаболизм.
- Калорий мало, но вкус яркий — не будет ощущения, что ты себя в чём-то обделяешь.
- Готовится за 5 минут — даже если ты в режиме "встал за 15 минут до выхода".
⚡ Простой, вкусный и эффективный шаг к дефициту
Не забывай — если хочешь худеть, важно не только двигаться, но и есть с умом. А такие завтраки — это тот самый идеальный баланс между кайфом и пользой.
И не забудь: подсчёт калорий — must have. О нём подробнее можно прочитать в этой статье →
📝 Делись в комментариях!
Приготовил(а)? Напиши, как тебе!
А если хочешь больше вкусных и простых рецептов — подписывайся, чтобы ничего не пропустить. У нас только по любви: без голодовок, без фанатизма — в форме и на чиле.😎