Главный секрет бодрости с утра вовсе не чашка кофе, а крепкий, здоровый сон.
Из-за недосыпа:
ваш организм не успевает восстанавливать силы: появляется раздражительность, снижается работоспособность, ухудшается память;
обостряются хронические заболевания и повышается риск развития новых (гипертония, инфаркт, инсульт и т. д.).
Сколько нужно спать
Для каждого человека норма индивидуальная. Для взрослых обычно это 7–8 часов.
Цикл сна длится примерно полтора часа, поэтому рекомендуется спать количество часов, кратное этому времени.
Например: выделите на сон 7,5 часа и еще по 15 минут на засыпание и пробуждение. В сумме — 8 часов.
Как подготовиться ко сну
Гуляйте каждый день. Даже 30 минут в день достаточно, чтобы чувствовать себя лучше и легче засыпать.
Обязательно проветривайте. Рекомендуется открывать окна перед сном на 10–20 минут. Оптимальная температура для комфортного сна — 20–23 градуса.
За 1–2 часа отложите все гаджеты и не смотрите телевизор. Синий свет от техники блокирует выработку гормона сна — мелатонина.
Еще несколько советов
Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные.
Перед сном принимайте теплый душ.
Вечером включайте приглушенный свет.
Спите в полной темноте. Например, повесьте в спальне плотные шторы.
Для легкого пробуждения:
Не откладывайте будильник и вставайте сразу. Организм привыкнет, и со временем вставать станет легче.
Откройте шторы или включите свет.