Многим из нас знакомо чувство, будто на нас все смотрят. Словно мы находимся под прожектором, и окружающие разглядывают нашу неряшливость в одежде или смеются над тем что мы отступились на дороге.
В этом заключается особенность эффекта прожектора.
Эффект прожектора - это когнитивные искажение, при котором человек переоценивает степень того, что другие замечают, запоминают или оценивают его внешность и/или поведение.
История:
Профессором Корнеллского университета Томасом Гиловичем и его коллегами-студентами был проведён эксперимент.
Участников просили прийти на лекции в футболках с изображением американского певца Барри Манилоу (что в те времена было крайне неловко).
Оказалось, что участники переоценили внимание к себе окружающих на 23%.
Тоже самое произошло, когда участникам предложили надеть футболки с изображением более популярных в то время личностей (Мартина Лютера Кинга, Боба Марли и Джерри Сайнфелда).
В этот раз внимание оказалось переоценено на 40%.
Данный эксперимент наглядно показал, что мы можем быть склоны завышать степень внимания других к себе.
Стоит отметить, что эффект прожектора может проявляться в разных полюсах. Например, человек может думать что все в восторге от его рабочего доклада, хотя, на самом деле, большинство его даже не слушало.
Рассмотрим некоторые возможные варианты как можно побороть эффект прожектора:
Посмотреть на ситуацию со стороны
Многим из нас свойственно думать, что окружающие невероятно наблюдательны. Но так ли это на самом деле?
- Когда вы проходите по улице, как часто и детально рассматриваете других людей?
- Как долго вы помните о том, что встретили человека, который что-то сделал или как-то выглядел?
- Как эти же вещи актуальны для тех, кого вы знаете?
Такой «взгляд со стороны» поможет переоценить свою значимость в глазах других людей.
Развитие сценариев
Подумайте о том:
- какие возможны варианты развития событий;
- что вы с этим можете сделать;
- насколько это будет катастрофой для вас.
Прорабатывая такие сценарии можно значительно снизить уровень тревожности.
Снизить сосредоточенность на себе
Один из основных моментов, работающих в рамках коррекции социальной тревожности.
Уделяя больше внимания другим людям и вещам вокруг, мы получаем более точное представление о том что происходит на самом деле. А это в свою очередь снижает сосредоточенности на себе и нормализует оценку степени внимания других.
Обратная связь
Вы можете спросить у другого человека, которому доверяете, по поводу смущающего момента. Так вы получите конструктивную обратную связь и решите для себя насколько ваши переживания соответствовали реальности. Часто бывает, что другие люди не замечают что-то, пока мы на это не укажем.
И конечно же, важна работа с самооценкой и уверенностью в себе. Это поможет улучшению эмоционального фона, восприятия себя и снизит значимость социального аспекта.
Моя статья с сайта B17.
🌱Мой Telegram-канал о психологии psy.talk life