"Ох, я дура, я дура.
Вспомнила отрывок из фильма «Всё будет хорошо».
"Ругать себя — дело нехитрое. А хватает ли у вас мужества хвалить себя?" Восхищаться, говорить себе добрые слова?
Если вы выросли в семье, где царил хаос, а ваша "роль" заключалась в том, чтобы быть "связующим звеном", "маленьким взрослым" или "спасателем", - чьим голосом вещает вечно недовольная пластинка, в вашей голове?
"Ты всё делаешь неправильно".
"Ты недостаточно хорош/хороша". Могла/мог бы и лучше.
"Это твоя вина». Из-за тебя я пью.
Знакомые фразы? Для многих ВДА (взрослых детей алкоголиков) они становятся навязчивым саундтреком жизни.
Откуда берется внутренний критик?
Выученная гиперответственность
Если в 5 лет вам приходилось решать взрослые проблемы (успокаивать родителей, скрывать пьянство, брать на себя быт, предотвращать скандалы), а чаще всего в силу возраста вы не могли никак повлиять на погоду в доме. Мозг запомнил: "Ошибка = катастрофа". Теперь любая оплошность вызывает панику и самобичевание.
Обесценивание своих потребностей
В семьях с зависимостью чувства ребенка часто игнорируются. Во взрослом возрасте это превращается в: "Мои достижения = ерунда", "Хвалить себя = стыдно".
Черно-белое мышление
В хаотичной среде не было места полутонам: либо ты "идеальный спаситель", либо "полный неудачник". Отсюда — перфекционизм и жесткая самокритика.
Как узнать голос внутреннего критика?
Он маскируется под "здравый смысл", но его выдают:
Катастрофизация: "Если я опоздаю, меня уволят" (как в детстве — "если не спрячу бутылку, будет скандал").
Долженствование: "Я обязан всех выручать" (привычка из роли "семейного психолога").
Сравнение: "Другие справляются лучше" (потому что в детстве "другие семьи" казались благополучными= нормальными).
Практики для ослабления внутреннего критика
- Заметить. Мы настолько привыкаем к голосу критика, что чаще не замечаем, бранная речь в адрес себя идет автоматом а это расшатывает внутренние опоры и уверенность в себе.
- "Перезагрузка дыханием 4-7-8"Когда критик атакует:Вдохните на 4 счёта, задержите на 7, выдохните на 8
- Спросите: "Если бы это дыхание стало щитом — на какой % оно снизило бы критику?"
4. "Зеркало + Поза выбора"
- Встаньте в позу "дитя хаоса" (сгорбленно, руки сжаты в кулаки)Произнесите критикующую фразуПерейдите в позу "взрослого с выбором" (вес на обе стопы, ладони открыты)Спросите: "Какое одно маленькое действие могло бы стать мостом между этими позами?"
Важно: критика — не ваша суть, а усвоенный сценарий
Ваш внутренний критик — эхо прошлого. Его сила — показатель вашей выносливости: ведь вы выжили в сложных условиях. Но теперь можно учиться новому: не обесценивать себя, чтобы не обесценили другие.
Автор: Иванова Назгуль Радиковна
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru