ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ТЕРАПИЯ ПРИНЯТИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ), сокращенно ACT

ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ТЕРАПИЯ ПРИНЯТИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ), сокращенно ACT.

— метод, разработанный в 1982 году Стивеном Хейсом.

Он основан на принципах осознанности и принятия, помогающих человеку жить настоящим, воспринимая и ощущая всю полноту переживаний и чувств.

В его базе лежит модель 6 терапевтических процессов, которые ведут к психологическому здоровью, формируя «психологическую гибкость».

1⃣ Расцепление (Defusion) – это техника, помогающая понять, что эмоции, особенно негативные, часто являются не единственно возможной объективной реакцией, а следствием взглядов и представлений человека.

2⃣ Я-контекст (Self-context) – это техника, позволяющая человеку взглянуть на себя и свои мысли со стороны. Так можно понять, что мысли сами по себе не представляют угрозы и подвластны человеку.

3⃣ Принятие (Acceptance) – это техника, нацеленная на восприятие жизни во всем ее многообразии, без попыток искусственно оградить себя от какого-то важного, но неприятного опыта.

4⃣ Контакт с настоящим (Present moment engagement) – это техника, позволяющая «жить настоящим»: погрузиться в реальную жизнь во всех ее красках, не тратя сил на переживания стресса от событий прошлого и еще не наступившего будущего.

5⃣ Ценности (Values) – это техника, ориентированная на определение собственной системы ценностей и возможность ее реализовать, совершая ежедневные жизненные выборы.

6⃣ Последовательные действия (Committed Actions) – Недостаточно просто определить ценности - в соответствии с ними нужно поставить жизненные цели и двигаться к ним последовательно. Негативные мысли и события при этом не мешают человеку и не меняют

его курс. Это финальная цель ACT.

✅ ACT учит тому, что дискомфорт — неотъемлемая часть жизни. Избегать его постоянно невозможно. Зато можно определиться со своими ценностями и двигаться к целям, невзирая на него.

#ACT #терапия_принятия_и_ответственности

#кпт