На прошлой неделе была коуч-сессия с женщиной, запрос был «Хочу уволиться с работы», по итогам работы выявили, что это только эмоции, обсудили, как с этим работать можно в течение дня. Как итог, женщина поняла, что работать ей нравится и увольняться она на данный момент раздумала.
Чем важно при таких ситуациях обращаться к коучу — это как человек в поезде, независимый эксперт, который не слышал от вас каждый день новые истории типа «А она, а я» и сможет вам задать вопросы, которые будут отделять эмоции от фактов, это не психолог, который будет раскладывать ваши эмоции. Коучи работают с прояснением цели будущего и что имеем в настоящем. Прошлое не разбирается, как говорится в моем любимом мультике, прошлое забыто.
Вот вам 2️⃣ техники самокоучинга, которые позволят разделять эмоции от ситуации и факты.
💪Разделение фактов и интерпретаций
- Запишите ситуацию, с которой вы столкнулись, и выделите факты (что произошло) и свои интерпретации (как вы это восприняли).
- Техника: Создайте две колонки: в одной запишите факты (например, «Я получил отрицательный отзыв»), а в другой — свои мысли и чувства по этому поводу (например, «я чувствую себя неудачником»). Это поможет вам увидеть разницу между объективной реальностью и вашими эмоциональными реакциями.
💪Вопросы для саморефлексии
- Задавайте себе вопросы, которые помогут прояснить ситуацию:
- Каковы факты этой ситуации?
- Какие эмоции я испытываю?
- Как эти эмоции влияют на мои действия?
- Как я могу реагировать более конструктивно?
- Техника: Запишите свои ответы на эти вопросы. Это поможет вам структурировать свои мысли и отделить эмоции от фактов.
☀️😊