Иногда кажется, что все вокруг знают больше, умеют лучше, говорят увереннее. А мы? Сомневаемся, стесняемся, не решаемся попробовать. И парадокс в том, что это… нормально. Психологи давно заметили: чем больше человек знает, тем больше он сомневается. Это и есть эффект Даннинга–Крюгера. Разбираемся, как он работает — и как перестать занижать себя.
Что такое эффект Даннинга–Крюгера?
В начале 2000-х психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер провели серию экспериментов. Они обнаружили, что люди с низким уровнем знаний часто переоценивают себя, а вот те, кто действительно разбирается — наоборот, склонны себя недооценивать.
Это явление назвали эффектом Даннинга–Крюгера. Он объясняет, почему новичок может говорить с уверенностью эксперта, а настоящий профессионал будет осторожен и скромен.
Почему мы недооцениваем себя?
Когда человек начинает глубже разбираться в теме, он видит сложность, нюансы, тонкости, о которых раньше даже не догадывался. И возникает ощущение: «Я слишком мало знаю, чтобы считать себя экспертом».
Вот откуда растёт самообесценивание. Нам кажется: раз мы не знаем всё, значит, не знаем ничего важного. Также влияет:
— Социальное сравнение. Мы видим чужие успехи, но не видим их ошибок и сомнений.
— Критическое мышление. Чем оно развитее, тем строже мы относимся к себе.
— Перфекционизм. Ощущение, что «недостаточно хорошо» — значит «плохо».
— Страх ошибиться. Лучше промолчать, чем «сесть в лужу».
Как проявляется эффект Даннинга–Крюгера?
Знакомо?
— Вы знаете тему, но боитесь выступить на совещании;
— Есть идея, но откладываете запуск — «я ещё не готов(а)»;
— Получаете комплимент, но говорите: «Да ну, ерунда»;
— Думаете, что другие куда компетентнее вас — хотя это не факт.
Всё это — следствие эффекта Даннинга–Крюгера в обратную сторону: не переоценка, а занижение своих способностей.
Как выйти из этого замкнутого круга
- Признайте, что сомнения — это нормально. Сомневаются те, кто думает. Это уже признак зрелости.
- Сравнивайте себя с собой, а не с другими. Что вы умеете сегодня — чего не умели год назад?
- Пробуйте — даже если страшно. Ошибки — часть роста. Без них не бывает уверенности.
- Говорите о своих успехах. Не ради хвастовства, а ради опоры. Это ваша история.
- Поддерживайте других — и принимайте поддержку. Иногда достаточно услышать: «Ты правда в этом хорош(а)», чтобы началось движение.
Важно: скромность ≠ занижение
Скромность — это осознание своих границ, а занижение себя — отказ видеть свои достижения. Вы можете быть добрым, тихим, сомневающимся — и при этом глубоко компетентным человеком. Просто научитесь признавать это. Не обязательно громко. Главное — честно.
А вы замечали в себе эффект Даннинга–Крюгера? В какой момент почувствовали: «я ведь действительно что-то знаю»? Напишите — это может поддержать тех, кто сейчас сомневается.