Настало время рассказать о самой продолжительной и результативной истории моего похудения.
Шло время, вес рос и вот я уже близка к 90 кг... Конечно же, я пыталась снизить вес то на ПП, то добавляла спорт в свою жизнь, даже впервые пошла в тренажерный зал к классному тренеру, но у меня не хватало сил и энергии, в личной жизни, и на работе были значительные перемены, так что все мои похудательные мероприятия длились 1-2 месяца, а потом я просто бросала. Еще больше себя ругала, всё понимала, но бросала. Вечный порочный круг.... -1 кг, +1,5 кг, - 2 кг, + 1 кг и до бесконечности) Зафиксировалась я на 84-86 кг.
А потом в течение года я просто перестала думать о весе. Работа и новые отношения приятно поглотили меня с головой, я кайфовала от жизни и даже от себя. Мой мужчина ежедневно осыпал меня комплиментами и давал внимание. Вот тут и случился какой-то переворот в голове. Мне ЗАХОТЕЛОСЬ заняться своим здоровьем. Для себя. Ни для кого-то. Ни для того, чтобы быть привлекательной и кому-то понравится. Просто я захотела для себя лучшего здоровья. Не похудеть, а именно оздоровиться.
Друзья связали меня с нутрициологом, с которым сами работали уже не первый год ииии понеслось!
Для начала я сдала длиннющий список различных анализов и обследования, благодаря чему выяснилось, что у меня инсулинорезистентность, преддиабет и куча показателей крови не в норме. Врач (а он именно врач, с медицинским образованием, а не "инста-нутрициолог") подстроил под меня программу, с учетом моих анализов, моей истории здоровья, которая состояла из нескольких частей (заранее прошу меня извинить, так как я не смогу раскрыть детали программы и что именно я принимала, так как это очень индивидуально, да и труд врача стоит денег):
1. Медицинские препараты.
2. Питание
3. Упражнения в тренажерном зале
4. БАДы
Далее расскажу о некоторых нюансах каждой составляющей программы.
1. Препараты, таблетки.
Тут коротко - назначены в соответствии с моими анализами с рекомендациями по времени и кратности приема. Больше сказать и нечего.
2. Питание.
Практические каждую неделю питание менялось в соответствии с этапом нашей программы (Лимфодренаж, Очищение, детокс и т.д). Были расписаны 4-5 приемов пищи либо конкретными блюдами, либо продуктами, которые можно употребить в этот период. Была неделя совсем без соли, например. Была также одна неделя сыроедения, когда можно было есть сколько угодно сырых овощей или фруктов в течение 5 дней и далее плавных выход в течение двух дней из сыроедения. Мне, кстати, эта неделя очень понравилась, в отличие от моих друзей и знакомых, которые также работали с этим нутрициологом. Если пересчитать питание на калории и БЖУ, то это было низкокалорийным и высокобелковым рационом. Честно скажу, было сложно, но не в плане чувства голода, а в плане однообразия разрешенных продуктов, ограниченности в течение дня/недели. Иногда я срывалась на день, но сразу возвращалась в строй. На время отпуска врач разрешал не заморачиваться, но все же налегать на овощи, рыбу и фрукты. Редко "хулиганить" тоже разрешалось. Даже изредка алкоголь, но с рекомендацией небольшой дозировки белого сухого вина или, если уж совсем хочется, водки))) Практически полностью я соблюдала рекомендации около 5 месяцев, потом стала расслабляться, а потом чаще и чаще.
3. Спорт
Эта часть программы меня сильно пугала, так как силовые и кардио тренировки должны были быть 6 раз в неделю! Но мы договорились сократить количество тренировок до 5.
Тренажерных зал я посещала утром, после завтрака и до работы. Так мне было комфортнее по времени. Работала я с тренером, который следил за правильностью выполнения упражнений, при этом программа тренировок также предоставлялась моим врачом. Первый месяц тренировки были совсем лайтовыми. занимали минут по 30-40 без учета прогрева. Затем программа усложнялась, но было комфортно, так как и тело становилось выносливее с каждой тренировкой. Были периоды, где кардио (я выбрала ходьбу в быстром темпе на дорожке) длилось по 1,5 часа. Занимала себя я сериалом "Игра престолов" и время проходило незаметно. Через пару месяцев, к моему удивлению, я полюбила тренажерный зал!
4. БАДы
Когда я впервые получила программу с БАДами, я ахнула! Их было много, дозировки сильно превышали те, что рекомендованы на баночках. Но я доверяла своему врачу. Поначалу было сложно не забывать принимать добавки, поэтому я завела себя куа напоминаний в телефоне и постоянно загадывала в программу, чтобы выпить до еды то, что полагалось, после еды, перед сном и т.д. Некоторые добавки были мне известны и на слуху (та же Омега-3), а о некоторых я впервые слышала. Какие-то добавки были направлены на снижение аппетита, другие помогали стабилизировать нервную систему или восполнить комплекс микро и макроэлементов, витаминов, а другие работали с серотонином или были их раздела "спортивного питания". Добавок было действительно много. Если какие-то "эффекты" меня удивляли или беспокоили, то я писала врачу, он разъяснял почему такое могло быть, так ли должно быть или мог отменить добавку, например, из-за аллергической реакции ( в моем случае аллергия на препараты железа). Я заранее получала список того, что нужно закупить, чтобы вовремя начать их прием в соответствии с этапом программы. Со временем я привыкла к приемам, было проще контролировать и уже обходилась без напоминаний. Обзавелась несколькими таблетницами (поменьше - на день и побольше - для командировок и отпусков)
РЕЗУЛЬТАТЫ
А теперь, наверное, самое интересное - мои результаты. Напомню вам, дорогие читатели, что моя основная цель была улучшить показатели здоровья.
- Во-первых, глюкоза в крови, инсулин, индекс HOMA были в норме! В принципе, все анализы были в норме!
- Улучшилось состояние кожи, ногтей, волос.
- Уже со второй недели программы я чувствовала прилив сил, избыток энергии и, не знаю даже как описать, ЯСНОСТЬ УМА. Я действительно стала быстрее понимать, думать, даже решать логические задачки, память немного стала лучше, а она после родов совсем никудышная была.
- Ну и, конечно же, вес и объемы снизились. Качество тела сильно улучшилось. Я стартовала в апреле 2019 года с весом 85,5 кг и каждый месяц теряла 2-3 кг. В июле 2019 года, то есть через 3 месяца, мой вес был 75,3 кг. Объем талии уменьшился на 10 см, объем живота на 12 см, объем бедер на 7 см, а объем груди я очень редко измеряю, привычка со времен грудного вскармливания. Минимально я достигла 72 кг и уже стала расслабляться в питании, а потом грянул ковид-19 и я совсем перестала питаться по программе)) Но продолжала пить БАДы и заниматься силовыми дома, на воркаут площадке или в тренажерном зале, когда их снова открыли. Ела я прям всё, что хотела, вообще не заморачиваясь и до июня 2021 года я была в весе 73 кг. Почему я застряла на этой цифре? Расскажу ниже, в выводах.
- Появился режим дня. Для того, чтобы успевать в тренажерный зал, мне приходилось вставать в 06:30 утра, соответственно, ложилась я не позже 23:00, что раньше было немыслимым. Выработался режим питания, по времени, без перекусов.
- Ну и какая-никакая, дисциплина, в конце концов)
ВЫВОДЫ
- Однозначно считаю, что комплексный подход работы над своим ЗДОРОВЬЕМ - это идеально!
- Питание (неужели!) - самая важная часть процесса похудения. Тут ничего нового)
- Кушать однообразно - не мое. Надолго моей силы воли не хватает. 2 года после завершения программы я практически не ела курицу и яйца) Просто мутило, не могла прожевать и проглотить. Сейчас снова ем с удовольствием. У меня есть несколько знакомых, которые в принципе могут месяцами есть практически одно и тоже на завтрак или обед, внося редкие разнообразие лишь в ужины или перекусы, но это не про меня.
- Уж не знаю что именно помогло в течение 2х лет удерживать вес даже с несоблюдением питания, но это однозначно заслуга программы. никогда ранее у меня такого не было. В одном из отпусков, наверное самом вкусном в моей жизни, между прочим, я ежедневно ела все, включая десерты, но при этом впервые в жизни я не набрала за отпуск, а кинула 1 кг!
- Мне понравилось, что в доступе был профессионал, со своей командой и я могла получить ответы, советы и рекомендации.
Повторю ли я тот же путь? Нет! Но только из-за неподходящего лично мне на долгий период питания. Порекомендую ли я кому-то своего врача? Да! Уже четверо моих знакомых и членов семьи по моей рекомендации поработали с ним и остались довольны, при это запрос у каждого был свой. Один из них сохраняет свои результаты без особых усилий после 3-х месячной программы уже более 5 лет!
#похудение #нутрициолог #правильноепитание