Пять полезных продуктов, способствующих хорошему сну

Спортивный диетолог Бенджамин Бантинг, основатель beForm Nutrition, в интервью изданию Express рассказал о пяти продуктах, которые полезно употреблять перед сном для обеспечения качественного отдыха. Согласно его словам, главной характеристикой этих продуктов является высокое содержание магния, способствующего снижению уровня стресса и улучшению сна.

На первом месте в списке Бантинга находятся бананы. Один банан содержит около 45 мг калия и магния, которые действуют как миорелаксанты, помогая снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Диетолог также рекомендует смешать банан с чашкой молока или соевого молока для создания идеального вечернего напитка.

На втором месте располагаются молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, которые являются источником аминокислоты триптофана. Она, в свою очередь, необходима для выработки серотонина и мелатонина, вызывающих сонливость. Бантинг подчеркивает, что молочные продукты также богаты кальцием, который способствует выработке мелатонина.

Традиционная овсянка занимает третье место. Хотя чаще её едят на завтрак, она может стать подходящей едой перед сном благодаря высокому содержанию углеводов, способствующих усвоению триптофана. Овсяная каша содержит значительное количество кальция, магния и других минералов, улучшающих качество сна.

Также в списке отмечена вишня, которая содержит мелатонин, регулирующий циклы сна. Бантинг утверждает, что свежие, сушёные вишни или даже вишнёвый сок окажут положительное влияние на качество сна.

Цельнозерновой хлеб замыкает список рекомендуемых продуктов. Несмотря на то, что диетологи обычно не советуют есть хлеб перед сном, бутерброд из цельнозернового хлеба может стать источником комплексных углеводов и магния, способствующих расслаблению.

Эксперт также акцентирует внимание на врагах хорошего сна: стресс, алкоголь, кофеин и обильный прием пищи перед сном могут негативно сказаться на качестве отдыха. Он предупреждает, что даже полезные продукты следует употреблять в меру.

]]>