Сегодня Всемирный день здоровья!
Мои принципы для поддержания его драгоценного:
1. Утренняя зарядка. Даже если в 5 подъём, пять минут пробуждающих тело и мозг движений - святое. Папа-офицер приучил к этому с начальной школы.
2. Тёплая вода за полчаса до завтрака. Сама по себе, с соком брокколи или лимона. Я не пытаюсь пробудить желчный, как пишут об этом нутрициологи. Как сказал мне знакомый гастроэнтеролог, утренний стакан теплой воды восполняет ночную потерю влаги за счет дыхания и испарения, регулирует вязкость крови, и уменьшая нагрузку на сердце. А учитывая, что я делаю с утра и йогу, и кардио, и скакалку, и бег, и велосипед - куда меня понесет неизвестно - сердце моё шарашит в ранние часы интенсивно. Ну и мне нравится тот самый первый глоток воды.
3. Вкусный сбалансированный завтрак. Сначала он - услада для глаз, потом - для организма. Белок и медленные углеводы обязательно. Предпочитаю не сладкие завтраки.
4. В целом, медленное утро. Я лучше встану за три часа до выхода, чем не сделаю все нужные ритуалы и буду судорожно бежать на встречу, где придётся испытывать дискомфорт.
5. Эфирные масла под состояние. Использую их много лет для минимизации медикаментозной нагрузки. Болит голова - масло перечной мяты, надо сконцентрироваться - лимон вместо пирожного или других отвлекающих от работы маневров.
6. Говорю ртом, что нравится, а что нет, а также что не терпит отлагательств. Короче, не откладываю такие вещи на потом. Это избавляет от мусорных мыслей в конце дня и утомительных переписок. Не всегда, конечно, получается, но это зона моего внимания.
7. Много хожу. Я живу на 9 этаже. Если без велика, спускаюсь всегда по лестнице. Вниз стараюсь лифтом не пользоваться. Вверх - по силам, чтобы не прийти вспотевшей мокрой мышью на важную встречу. С эскалатором - то же самое. Я считаю, что чем больше и чаще мы используем свою тело, как функциональный механизм, тем лучше для него. До автобуса ещё 10 минут? Иду до следующей остановки. Перелёт дольше 3 часов? Периодически встаю и разминаюсь.
8. Не делаю гель-лак. Это вредно для ногтевой пластины и кожи.
9. Использую ортопедические индивидуальные стельки. Я же много хожу )
10. Каблуки надеваю только на мероприятия. До 30 лет редко кто мог увидеть меня не на шпильках. С моим ростом это казалось обязательным. Сейчас мой обувной гардероб - это кеды, кеды, кеды. Со стелькой, разумеется.
11. Регулярный чекап. Ну тут всё понятно. С одной стороны необходимость, с другой - осознанный подход. Благодаря этому, у меня нет баночек с БАДами. Я знаю, какой у меня уровень белка, витаминов, микроэлементов и добираю норму правильным рационом.
12. Путешествия. Подмосковье на день, йога-тур на две недели в Азию, выходные в Абхазии - что-то планирую, что-то случается спонтанно, но для поездок у меня всегда найдутся и деньги, и время. Это обогащает и ум, и тело, и душу, и дух.
13. Массаж. У меня есть любимый мастер и раз в год прохожу у неё курс. А на фото я довольная после аюрведического массажа в Керале.
14. Минимизация микропластика. Новый пункт в моей жизни. Масштаб проблемы настолько велик, что остаётся просто начать с себя. Заменила косметику, стараюсь не пить из пластика в кофейнях, таскаю с собой термокружку.
15. Одеваюсь по погоде. Шапка - наше всё. Термобелье - секси. Девушка из Ростова не один год к этому шла.
16. Улыбаюсь, когда хочу. Ещё до того, как стал ввёл в норму мой земляк Николай Василенко.
Плачу тоже, когда хочу. Но стараюсь делать так, чтобы причин для этого не было.
17. Хожу босиком, когда позволяет погода и местность.
18. Постоянно чему-то учусь.
19. Не люблю спорить.
20. Алкоголь ⛔️
Могу ещё пунктов 10 накидать. Но пора завтракать.
Самое главное - всё, что я делаю - это не чтобы не болеть, а чтобы жить качественно и в удовольствие.
Какой пункт берёте на заметку?