За последние 25 лет технологии сделали огромный скачок вперед — появились новые социальные сети, искусственный интеллект, интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни. Однако у этой тенденции появился свой минус: зависимость от социальных сетей стала одной из самых обсуждаемых тем на различных площадках. Многие люди осознанно отказываются от гаджетов и посвящают себе дни без интернета, называя их «диджитал-детокс».
Насколько опасна зависимость от социальных сетей и как от нее избавиться? Редакция «Идель» провела исследование и узнала, чем обоснован интерес к социальным сетям, почему молодежи проще социализироваться в онлайн-пространстве и чем интернет может быть чреват в будущем.
Почему молодые люди «зависают» в социальных сетях?
Алина Сабитова, 20 лет, администратор зала автосалона
«Виртуальный мир выглядит более привлекательным, чем реальный. Общество потребления очень сильно расширило свою зону комфорта (удаленная работа, онлайн пары и лекции). К тому же, в сети легче найти единомышленников нежели в реальном мире, потому что можно найти людей по интересам на любой вкус за пару минут».
Анастасия Петрова, 29 лет, хозяйка салона красоты
«Быстрый поиск информации, в жизни это будет сложнее, так как нужно будет выйти из зоны комфорта, пойти в место, где есть этот источник информации (как правило библиотека), применить навыки поиска информации. В интернете вы пишите запрос и автоматически получаете ответ.
А еще важную коммуникативную часть берут на себя интернет-пространства. Намного проще найти людей по интересам и симпатиям. Также легче выражать свои эмоции, не глядя человеку в глаза».
Алена Латышева, 19 лет, студентка 2 курса ИСФНиМК
«Сейчас намного удобнее общаться через социальные сети, в них буквально течет вся жизнь – работа, учеба, друзья, даже настольные игры онлайн. Большинство выбирают перенести свою жизнь в интернет пространство, находящееся в маленьком удобном смартфоне».
Мировые психологи о цифровой зависимости
По словам психолога и эксперта по цифровой зависимости, доктора Кимберли Янг, социальные сети могут вызывать чувство эйфории благодаря мгновенной обратной связи — лайкам и комментариям. Эта форма положительного подкрепления создает «цикл зависимости», где пользователи стремятся к постоянному взаимодействию, чтобы получить новые порции удовольствия. Исследования показывают, что такие механизмы могут активировать те же участки мозга, что и запрещенные вещества.
Такой способ закрывает потребность в признании от общества, однако становится крайне опасным — без выхода в социальные сети он начинает чувствовать себя незащищенным. Можно сказать, что создается «дофаминовая яма». Подробнее об этом состоянии рассказали здесь.
Влияние на самооценку
Социальные сети, подверженные культу «успешного успеха» влияют на самооценку в реальной жизни, ведь не каждому удается стать миллионером в 16. Психиатр Сьюзан Уэйнрайт утверждает, что постоянное сравнение себя с другими людьми в интернете приводит к низкой самооценке и негативному восприятию собственного тела. Такой эффект особенно заметен среди людей, которые с помощью социальных сетей пытаются выстроить идеальную картину собственной жизни.
С какими последствиями могут столкнуться фанаты социальных сетей?
- Тревожные расстройства, подкрепляющие мыслями о «я не успеваю жить, все успевают зарабатывать миллионы, а я — нет»;
- Нарушения сна;
- Чувство одиночества и изоляции;
- Нарушение пищевых привычек;
- Изменения в поведении.
Чтобы иногда отвлечься от социальных сетей, нужно устраивать себе детокс дни, во время которых интернет не будет забирать большую часть времени. Мы собрали для вас советы, которые помогут провести этот день насыщенно и продуктивно.
- Проведите время на свежем воздухе, особенно если на улице теплая погода. Прогуляйтесь, получите заряд витамина D и наслаждайтесь звуками города.
- Не забывайте о творчестве — самое время вспомнить о любимом хобби. Когда-то занимались рисованием и забросили это дело в долгий ящик? Или же вязали носочки для близких, но закончилась пряжа? Выделите 2-3 часа в день и заметьте, какой заряд позитивной энергии вы сможете от этого получить.
- Встречи с друзьями — нет ничего лучше прогулки по парку с чашечкой кофе. Обзвоните друзей, пригласите на променад, обменяйтесь новостями. Такая прогулка станет увлекательнее и полезнее, чем просмотр коротких видео.
- Пора вспомнить, какого это, фантазировать без интернета. Возьмите в руки любимый роман, который может окунуть в воспоминания или же наоборот, захватите неизвестное произведение, способное влюбить в чтение снова.
Социальные сети — это лишь инструмент, а не вся наша жизнь. Не обесценивайте себя, не зависьте от лайков и комментариев, даже если ваше фото набрало 15 лайков, то проведите аналогию, представьте, что 15 человек сказали, что вы шикарны сегодня.
Автор текста: Екатерина Семенова
Автор коллажей: Рамиль Набиуллин