Составили подборку мобильных приложений для занятий спортом дома. Здесь вы найдете силовые и кардиотренировки, комплексы на растяжку, выносливость, практики для йоги, медитацию на расслабление в конце дня и многое другое.
Тренировки помогают избавиться от болей в спине и шее, улучшить самочувствие и настроение. Это прописные истины, основной вопрос — как заставить себя отправиться в зал?
Чтобы не комплексовать по поводу фигуры или не пытаться втиснуть тренировки в плотное расписание, можно обойтись малой кровью — заниматься дома. И заодно понять, какая нагрузка вам необходима. В этом помогут специальные приложения.
В этой статье:
- «Фитнес-тренировки в зале, дома»
- «30 дней фитнеса дома»
- «7 минут фитнеса для женщин»
- PUMATRAC — Run, Train, Fitness
- HIIT & Down Dog
- Workout for Women
- FitStars
- «Тренировки дома — Фитнес-Тренер»
- «Йога для начинающих»
- «Yoga Club — видеоуроки йоги»
- «Растяжка и гибкость»
Мы сделали подборку мобильных приложений с программами для тренировок дома, которые подойдут для любого уровня подготовки. Везде есть видеоинструкции с подробным объяснением техники, однако важно ориентироваться на собственные ощущения.
Если вы почувствовали себя плохо, что-то внезапно заболело или понимаете, что не справляетесь с нагрузкой, — лучше прекратить занятие. Берегите свое здоровье!
«Фитнес-тренировки в зале, дома»
- Бесплатно, платная подписка — 249 рублей в месяц
- iOS, Android
- Где скачать:
Приложение подойдет тем, кто хочет заниматься дома и быть частью фитнес-сообщества. Здесь собраны упражнения для любых целей — от сброса веса до набора мышц.
Есть чаты и форумы, где можно обсудить успехи и зарядиться мотивацией других пользователей.
Программу можно настраивать под себя, базовые функции доступны бесплатно. Но если хотите получить доступ ко всем курсам, придется оформить подписку.
«30 дней фитнеса дома»
- Бесплатно, годовая подписка — 4690 рублей
- iOS
- Где скачать:
В приложении для тренировок дома есть 30-дневные программы, которые помогут прийти к результату за месяц. Главное — четко следовать плану.
Программы не требуют дополнительного оборудования, так что заниматься смогут даже новички. Можно отслеживать прогресс и переходить на более сложные уровни, если становится слишком легко.
«7 минут фитнеса для женщин»
- Бесплатно, платная подписка — 199 рублей
- iOS
- Где скачать:
Если совсем нет времени на занятия, нужны такие, которые будут максимально эффективны, и желательно, чтобы они не требовали дополнительного оборудования или каких-то определенных условий. Именно такой целью задались разработчики этого приложения.
Они создали небольшие, но действенные комплексы — достаточно уделять занятиям спортом дома по семь минут в день, и через месяц вы увидите первые результаты. Заниматься можно с любым уровнем физической подготовки.
В приложении разные программы — от кардио до силовых упражнений, а напоминания помогут не забывать о спорте.
PUMATRAC — Run, Train, Fitness
- Бесплатно, с покупками отдельных программ внутри приложения
- iOS, Android
- Где скачать:
PUMATRAC от Puma — это целая фитнес-платформа. Тут есть комплексы на выносливость, силу и общую физическую форму.
Приложение дает персонализированные рекомендации, основываясь на ваших целях и уровне подготовки. Можно отслеживать прогресс и участвовать в разных челленджах, чтобы не терять мотивацию.
Еще по теме:
Чем полезен спорт для тела, мозга и психологического состояния
HIIT & Down Dog
- Бесплатно, с покупками внутри приложения
- iOS
- Где скачать:
Если вы любите интенсивные нагрузки, но при этом понимаете, что не можете обойтись без статических положений, скачайте это приложение и включите в программу йогу. Регулярные занятия укрепляют мышцы, положительно сказываются на осанке, убирают последствия сидячей работы, улучшают эмоциональное состояние.
Программы рассчитаны для разных уровней подготовки, есть видеоуроки и голосовые инструкции. Приложение отлично подойдет тем, кто хочет попробовать что-то новое и разнообразить занятия фитнесом.
Еще по теме:
Топ приложений для тренировок в тренажерном зале для девушек и мужчин
Workout for Women
- Бесплатно, платная подписка — 168 рублей
- iOS
- Где скачать:
Workout for Women — приложение для женщин, которые хотят заниматься дома, не тратя много времени на спорт. Оно включает короткие комплексы по 10–15 минут для разных целей: сжечь жир, повысить выносливость, развить гибкость, прокачать мышцы.
Здесь также есть дневник для отслеживания прогресса, который поможет быстрее прийти к цели.
FitStars
- Бесплатно, платная подписка — 999 рублей
- iOS, Android
- Где скачать:
FitStars — приложение с персональными программами для тренировок дома для мужчин и женщин.
Здесь вы найдете занятия для разных целей: похудеть, накачать мышцы, развить выносливость и гибкость. Программы рассчитаны на занятия спортом дома и на улице. Например, есть направление беговых тренировок.
Приложение адаптируется под уровень пользователя и позволяет отслеживать прогресс. Простое в использовании, подходит новичкам и опытным спортсменам.
У бесплатной версии ограниченный доступ, но подписка открывает дополнительные возможности. Например, можно заплатить за годовые тренировки 7990 рублей в беспроцентную рассрочку картой «Халва».
Гаджетов много не бывает!
Копить или купить? Конечно, второе! Воспользуйтесь беспроцентной рассрочкой от Халвы, чтобы выгодно купить смартфон, телевизор и многое другое
Узнать больше
Если вам понадобится инвентарь, у FitStars есть собственный магазин на Ozon.
«Тренировки дома — Фитнес-Тренер»
- Бесплатно, платная подписка — 899 рублей
- iOS, Android
- Где скачать:
Если вам нужен индивидуальный план занятий, его можно подобрать в этом приложении. В нем есть много разных программ для мужчин и женщин, включая силовые нагрузки, кардио и растяжку.
С упражнениями справится человек любого уровня физической подготовки. Программа отслеживает прогресс и позволяет адаптировать занятия под ваши цели.
Тренировки не требуют дополнительного инвентаря, но если захочется увеличить нагрузку, купите гантели или фитнес-резинки.
«Йога для начинающих»
- Бесплатно
- iOS, Android
- Где скачать:
В программе упражнения, которые улучшат гибкость и разовьют силу. Это бесплатное приложение для тренировок дома подходит для тех, кто хочет практиковать йогу, но не знает, с чего начать.
Здесь вы найдете спокойные практики, направленные на дыхание, улучшение физического и эмоционального состояния. Дополнительно для тренировок можно взять специальные блоки, если вам сложно входить в какие-либо позы.
«Yoga Club — видеоуроки йоги»
- Бесплатно, платная подписка — 699 рублей
- iOS, Android
- Где скачать:
Yoga Club — это приложение для любителей йоги с упражнениями для любого уровня физической подготовки.
Здесь вы найдете видеоуроки, которые можно выполнять дома, длительностью от 5 до 90 минут. В среднем можно заниматься около 20 минут и поддерживать тело в хорошей форме.
В приложении есть курсы для разных целей — от повышения гибкости до укрепления тела.
Каждую неделю выходят новые уроки, с помощью которых можно разнообразить практику, — выполнять не только асаны, но и упражнения на медитацию и дыхание.
«Растяжка и гибкость»
- Бесплатно, платная подписка — 399 рублей
- iOS, Android
- Где скачать:
Комплексы на растяжку помогают улучшить гибкость, увеличивают подвижность суставов и уменьшают напряжение в мышцах. Тем самым выправляется осанка, спина и ноги перестают болеть, в целом улучшается кровообращение, а вы чувствуете себя бодрее.
Здесь вы найдете простые и эффективные программы упражнений. Особенно полезно будет это приложение, если вы много сидите.
Еще в программе домашних тренировок есть комплексы для расслабления и профилактики зажимов в спине и тазе. После занятия можно «покатать» мышцы на МФР-ролике.
Занятия спортом — один из способов заботиться о своем здоровье.
Регулярная физическая активность помогает улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему и снизить уровень стресса. Однако для достижения видимых изменений важно не забывать о питании, пить достаточно воды и высыпаться.
Только комплексный подход поможет не только улучшить физическую форму, но и почувствовать себя здоровым и энергичным каждый день.
Дисклеймер:
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.Действующие магазины-партнеры Халвы