Методы борьбы с прокрастинацией: ваши шаги к успеху

Как метод EMDR может помочь вам преодолеть откладывание дел

Прокрастинация — откладывание дел на потом, настоящая проблема современного мира, затрагивающая людей всех возрастов и профессий.

В век технологий и социальных сетей, где так легко отвлечься на сообщения или видео, многие из нас испытывают трудности в управлении своим временем и выполнением задач. Борьба с прокрастинацией — один из самых популярных запросов пользователей интернета и даже учрежден День прокрастинации, вот только не знаю, это для напоминания нам о значимости надлежащего планирования и самоорганизации или чтобы прокрастинировать без чувства вины.

Существует множество ресурсов, которые предлагают эффективные стратегии и советы как избавиться от прокрастинации.

В этой статье, я расскажу, как я борюсь с прокрастинацией в EMDR (ДПДГ) методе.

И прежде чем браться за работу, нам нужно определить стимулы: что будет, когда ваша проблема прокрастинации будет решена:

• возможно повышение продуктивности в учебе, работе, спорте и прочих важных для вас дел;
• преодоление этой привычки положительно влияет на ваше психическое здоровье, поможет снизить уровень стресса и тревоги;
• понимание причин прокрастинации и работа над ее устранением помогут вам достигать личных и профессиональных целей;
• развитие навыков самоорганизации и эффективное управление временем станет основой для улучшения многих сфер вашей жизни.

Прежде всего, в борьбе с прокрастинацией, нужно определить, какие причины в ее основе, это могут быть:

1. Психологические факторы:

- страх неудачи: многие откладывают дела из-за опасений, что у них не получится;

- перфекционизм: стремление к идеалу может парализовать;

• Эмоциональные аспекты: чувство скуки и отсутствие мотивации.
• Установки и привычки: нехватка организованности и планирования.

Теперь вкратце расскажу про метод EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) – это психологическая техника, изначально разработанная для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но также успешно адаптированная для решения других проблем, включая прокрастинацию.

Этот метод помогает людям решать проблему, перерабатывая ситуации/переживания из прошлого, триггеры в настоящем и даже делать адаптивные установки в будущее – именно за это я люблю этот метод.

Поделюсь личным опытом, как я борюсь с прокрастинацией, точнее, как боролась.

Для меня было настоящей проблемой начать писать статьи, для продвижения себя как психолога в соцсетях.

С моим психологом, вы определили причины прокрастинации, а именно страх оценки (а что скажут, а вдруг это глупо, а правильно ли я напишу).

1. Мы определили эмоции и чувства, которые я испытывала в тот момент, когда вот-вот собиралась сесть за написание статьи и негативное убеждение о себе.

2. Определили, как тело откликалось, на страх оценки со стороны.

3. Определили, в каких ситуациях в прошлом, я чувствовала и переживала подобные эмоции и состояния, в том числе телесные ощущения.

4. Составили план. В плане было 4 эпизода из моей жизни (то, что я вспомнила сама). Нашли триггеры в настоящем (люди, ситуации, места – все, что способствовало активации моих переживаний связанных с оценкой).

5. В процессе работы, мое подсознание мне напомнило о еще 2 ситуациях. Мы все переработали: прошлое, настоящее, и поработали с будущим.

6. Результат этой работы вы читаете.

Есть много разных техник по борьбе с прокрастинацией, и многие из них я пробовала. Часто это про преодоление, про огромные волевые усилия – своего рода «дрессировка себя», мне было очень сложно и мне они не подошли.

EMDR терапия помогла мне решить проблему прокрастинации мягко, с любовью и уважением к себе, с заботой о себе. И большим бонусом были качественные изменения в других сферах жизни, об этом расскажу в следующих статьях.

Проблема прокрастинации касается многих из нас.

Попробуйте сделать первый шаг в борьбе с прокрастинацией: подумайте, что именно вам мешает приступить к делу: страхи? отсутствие мотивации? или привычка?

Используя метод EMDR, вы можете не только преодолеть привычку откладывать дела на потом, но и открыть для себя новые горизонты в управлении своим временем и психическим здоровьем.

Представьте, что вы смотрите кинофильм о себе, в котором ваша жизнь наполнена продуктивностью, и вы уверенно движетесь к своим целям, свободные от стресса и тревоги. Это станет вашим ресурсом для преодоления препятствий на пути!

Автор: Татьяна Банкирова
Специалист (психолог), EMDR специалист

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru