Согласно данным ВОЗ, заболеваниями полости рта страдает почти 3,7 миллиарда человек, причем в большинстве случаев этого можно избежать соблюдая элементарные правила гигиены и придерживаясь принципов сбалансированного питания.
Что нужно делать, чтобы сохранить зубы здоровыми и предотвратить появление кариеса, мы спросили у стоматолога-гигиениста Мостиева Заура Эдуардовича — врача стоматологического центра сети клиник «Семейный доктор».
Сколько раз в день нужно чистить зубы
Зубы нужно чистить не менее двух раз в день: утром и вечером.
- Не ложитесь спать с нечищеными зубами. За день на зубах образуется тонкий налет из остатков пищи, который является питательной средой для бактерий. Бактерии выделяют органические кислоты, разрушающие эмаль зубов, что ведет к возникновению кариеса.
- Чистите зубы утром и после завтрака. Утром во время чистки зубов вы удаляете налет, скопившийся за ночь, а после завтрака перед выходом на работу нужно убрать остатки еды, чтобы сохранить зубы чистыми до обеда.
Вечерняя чистка зубов является наиболее важной, так как во время сна метаболизм замедляется, секреция слюны уменьшается, рот закрыт, и в нем создается благоприятная среда для размножения патогенных бактерий.
В течение дня происходит регулярная вентиляции полости рта (говорим, кушаем, зеваем), естественное очищение во время питья воды и приема жесткой пищи (яблоки, морковь, капуста и т. д.), а также проток слюнных желез — за счет этого поддерживается условная чистота полости рта, чего не происходит ночью в период сна.
Как правильно чистить зубы
Как показывает практика, практически всех нас неправильно учили чистить зубы в детстве. Чистить зубы нужно не менее 2-3 минут с внешней, внутренней и жевательной сторон.
Не нужно слишком сильно давить на щетку и делать горизонтальные движения, таким образом налет будет скапливаться в межзубных промежутках. Движения вверх-вниз также опасны и могут травмировать десны.
Щетку надо держать нежно, под углом в 45 градусов, чистящие движения направлять от десны к краям зубов — по типу работы веника. Так вы удалите комочки пищи и не повредите эмаль. Также можно чистить мягкими круговыми движениями.
Не забывайте чистить язык
На языке, как и на зубах, постоянно образуется налет, ведущий к размножению бактерий и появлению неприятного запаха изо рта, поэтому очень важно при каждой чистке зубов очищать язык. Для этого можно приобрести специальный скребок или использовать зубную щетку.
Полоскайте рот после еды
После каждого приема пищи полоскайте рот ополаскивателем или обычной водой. Это простое действие удаляет частички пищи, снижает кислотность ротовой полости и делает дыхание более свежим.
Как выбрать зубную щетку
- Большинству людей обычно подходят зубные щетки средней жесткости.
- Мягкую щетину рекомендуется использовать детям, подросткам и людям с повышенной чувствительностью десен. Следует помнить, что щетка с мягкой щетиной хуже справляется с удалением налета.
- Щетку с жесткой щетиной лучше выбрать после консультации со стоматологом, так как, она может повредить эмаль и вызвать кровоточивость десен.
- Щетина зубных щеток через пару месяцев использования утрачивает свои упругие свойства и теряет форму. Поэтому, важно менять старую щетку на новую один раз в 2-3 месяца.
Как выбрать зубную пасту
Зубные пасты бывают профилактические и специализированные. К профилактическим относятся пасты с минералами, в основе которых лежат фториды и кальций. Специализированные пасты назначаются стоматологом при какой-то патологии, например, кровоточивости или повышенной чувствительности зубов.
При выборе пасты обращайте внимание на два параметра: на индекс абразивности и содержание фтора.
- Индекс абразивности (RDA) говорит о возможной степени нарушения эмали вследствие ее истирания. Так как зубная паста содержит абразивы, которые необходимы для удаления зубного налета, нужно выбирать пасту, наименее травмирующую эмаль. Для ежедневного применения подходят пасты с индексом абразивности 60-80 RDA.
- Фториды защищают зубы от патогенных бактерий, предотвращают потерю минералов эмалью и снижают интенсивность кариеса на 19–27%. В обычных гигиенических пастах должно быть 900–1 000 ppm (parts per million — частей на миллион) фтора.
Распространенное мнение об опасности фторсодержащих паст незаслуженно преувеличено. Фтор обязателен для поддержания здоровья зубов, мы получаем фтор в основном с водой, в регионах с низким содержанием фтора в воде, воду специально фторируют, а также добавляют фтор в молоко. Пасты с фтором противопоказаны только пациентам с флюорозом, им рекомендованы кальций-содержащие пасты.
Используйте зубную нить и ирригаторы
Флосс позволяет удалять остатки пищи между зубов, где со своей задачей не справляется зубная щетка. Используйте зубную нить хотя бы один раз в день, и это значительно снизит вероятность возникновения кариеса между зубами. Не используйте зубочистки — они плохо удаляют остатки еды и могут травмировать десну и поцарапать эмаль.
Ирригаторы хорошо справляются с домыванием контактов между зубами, а за счет гидромассажа они прекрасно стимулируют десны. Это крайне важно, так как заболевания пародонта распространены практически на том же уровне, что и кариес.
Питайтесь сбалансированно
При правильном сбалансированном питании в организм поступает достаточное количество питательных веществ и минералов, которые составляют ткани зубов и десен. При недостатке тех или иных веществ нарушается структура эмали, что ведет к возникновению кариеса.
Продукты, содержащие много фтора и кальция: мясо рыбы и птицы, баранина, печень, морепродукты, молоко, сыр, творог, яйца, зеленые овощи, грецкие орехи, какао-порошок, чай. Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки способствуют механической очистке зубов.
Избыток сахара и простых углеводов в пище ведет к активному размножению патогенных бактерий и повышению кислотности ротовой полости.
Регулярно посещайте стоматолога
Обязательно посещайте стоматолога не реже двух раз в год, это позволит выявить воспалительные процессы или кариес на ранних этапах, вовремя начать лечение, а также регулярно профессионально санировать полость рта, удаляя зубной налет.
Записывайтесь на консультацию к врачам стоматологам поликлиники "Семейный доктор" по телефону +7(499)213-11-94 или на сайте.
Подписывайтесь на Дзен-канал "Семейный доктор", чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.