Я писал уже, что у меня были с рождения проблемки с дыханием. Да, потом чуть прокачался, пробежал не один марафон, но к дыханию всегда как-то относился с особым вниманием.
А началось всё с того, что однажды на душной встрече, где обсуждались с клиентом требования к продукту и сроки, мне один коллега сказал — «Макс, расслабься, ты же не дышишь». Я — «в смысле, не дышу?» Он — «Ну, ты не дышишь, ты зажатый весь, урывками захватываешь воздух, не полностью, не дышишь, короче».
😆 Я испугался, и сразу задышал! Потом прочитал, это проблема современного человека, он дышит поверхностно, как будто в страхе, как будто в ванне кортизола. Я в итоге проверил свое глубокое дыхание, да, всё работает, только нужно на этом сфокусироваться и дисциплинированно заниматься этим. На регулярной основе.
Например, вот прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох.
Попробуйте вдохнуть с шумом, и медленно выдохнуть.
А ещё плечи опустить и опять вдохнуть.
На вдохе сделать паузу, задержать немного дыхание. И выдохнуть.
Ровно сесть, и опять вдохнуть и выдохнуть выдохнуть.
Расслабить спину и снова вдохнуть и выдохнуть.
А теперь представьте, что вы ровно и спокойно дышите, лето, солнечный день, тихо, луг, вы лежите в траве на спине и смотрите в небо, там пара облачков и на душе у вас тихо, мирно и хорошо, потому что сейчас всё хорошо и будет всё хорошо.
😐 Ну, как, почувствовали?
Наше дыхание — это не просто процесс, который поддерживает жизнь. Это мощный инструмент для управления энергией и улучшения физического состояния. Дыхание улучшает самочувствие и может изменить жизнь, если дышать на системе. Мы и так конечно на системе дышим, но вегетативно, не осознанно. Надо иногда осознанно. Возьмите в привычку. Как приобрести привычку, есть пост.
Исследования показывают, что:
🔺 Преимущества глубоко вдоха: при глубоком дыхании мы активируем парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса на 20–30%.
Контроль дыхания помогает повысить концентрацию на 25%.
🔺 Правильное дыхание может ускорить восстановление после тренировок на 40%, улучшая циркуляцию кислорода в крови.
Делайте перерывы на дыхательные упражнения. Это простая привычка, которая может преобразить ваше состояние.
#ПрактическиеИнструменты
Дисциплина - мост от мечты к реальности
