Здравствуйте!
Я худею с веса 113 кг на 50 кг с 01.11.2024 на дефиците калорий (интервальное питание не более чем на 1500 ккал в день) + ежедневная физическая активность такая как ходьба, аквааэробика, растяжка. Цель: 50 кг за год, а это по 4,170 кг. за месяц.
Меня зовут Милена. 39 лет. Москва. Рост 173.
01.11.2024 – 113 кг.
01.12.2024 – 109 кг.
01.01.2025 – 105 кг.
01.02.2025 – 101 кг.
01.03.2025 – 97 кг.
01.04.2025 – 93 кг.
Цель 01.11.2025 – 63 кг (а это минус 50 кг.)
Результат на 5 месяцев 20 кг!
Знаете, под мой образ жизни я все больше и больше понимаю, что мне всё больше нравится интервальное питание (у меня выходит что я ем два раза в день на 1,5 ккал, хотя можно и нужно перекус между ними). Прошло уже 5 месяцев как я на ИГ и я могу поделиться своим опытом.
Предыстория. У меня офисная работа, 9 часов в день я сижу за компьютером, энергии трачу мало. Я не спортсмен, не подросток, не работаю на заводе. Уровень активности минимальный. Мне скоро 40 лет, а это значит, что я замедляюсь. Мне нужно меньше калорий. Думаю, чем старше человек, тем меньше ему надо питаться ( мало, но качественно). К чему я стремлюсь и иду.
Да, в первое время было тяжело вечерами, буквально недельку, потому что раньше я только что и делала это ела и ела... 5-6 раз в день. Думаю, просто что бы скоротать время по большей части. Что бы отвлечься, пойти на перерыв, чайку-кофейку попить, кто-то вафельки поставит, кто-то зефирки... Сейчас я конечно от вафельки и зефирки тоже не откажусь и заберу с собой но вот съем я это в нужное время , пусть ждёт меня :)
Знаете, а какая легкость по утрам.... сейчас такая разница в ощущениях до и после.. Я как буд-то бы стала свободна что ли. Это такая простота и удобство.
Итак, плюсы которые я увидела на интервальном питании:
- Снизила калораж за день: раньше было 3-3,5 ккал сегодня 1,5 ккал.
- Улучшилось пищеварение. Однозначно!
- Улучшилось качество и цвет лица: Лицо это моя больная тема. Меня постоянно обсыпает, всю жизнь мучаюсь с акне. У меня было лицо как "помятое что ли ". Сейчас я встаю утром и первым делом иду к зеркалу, замечаю что высыпаний практически нет, оно становится подтянутым и упругим что ли. А ведь это только начало. Я скинула всего лишь 20 кг из 50 кг только.
- Повысилась концентрация. Хочу творить и познавать мир.
- Стала выбирать более качественное питание: При двухразовом питании у меня больше желания выбирать более качественные блюда и продукты. Скоро лето, жду не дождусь сезона овощей. Второй этап похудения будет максимально полезным по продуктам. Первый мой этап проходил зимой.
- Гармонизировала отношений с едой. Раньше я тряслась как хочу сладкого. Я его ела постоянно. Теперь я его ем но два один-два раза в день после основного приёма пищи. Гармонизировала что это не запретный плод, это можно и нужно, но только всё в своё время.
А вот МИНУС только один: Это НУЖНО ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ что бы привыкнуть или понять что это твоё или нет в итоге для твоего образа жизни, возраста, состояния здоровья. Искать тот путь питания на котором ты будешь чувствовать себя хорошо чем ранее ну и бонусом что бы молодеть и трансформироваться в среднем возрасте.
А я иду дальше и буду собирать свои плюсы по своим наблюдениям и ощущениям)) Одно могу сказать, что я НИКОГДА себя так хорошо не чувствовала как сейчас. А это значит, что для меня лично это работает. 20 лет экспериментов подошли к концу. Я на верном пути.
Отчет за 06.04.2025
Завтрак:
- Сырники со сметаной
- Яйцо отварное
- Бутерброд с маслом и икрой
- Киви
- Чай без сахара
- Орехи ассорти
Обедоужин:
- Гречка
- Куринная печень
- Помидоры
- Яблоко
По спорту только ходьба
Всем хорошего настроения.
Милена.