Сегодня Всемирный день здоровья. Мы попросили дать несколько рекомендаций, как сохранить бодрость и работоспособность в долгожданные весенние месяцы доктора медицинских наук, профессора, заведующего кафедрой медицинской биологией СФУ Ольгу Смирнову.
— Действительно, многие из нас слышали, что весна может быть временем авитаминоза. Однако речь идёт не о полном отсутствии витаминов, а о гиповитаминозе — умеренном дефиците витаминов. Организму не хватает ресурсов, поскольку за зиму запасы витаминов истощаются. Иммунная система ослаблена, а обмен веществ ещё не успел перестроиться.
Причины гиповитаминоза — сезонные изменения в питании и ограниченное разнообразие рациона. Зимой рацион часто беден свежими овощами и фруктами. Влияет и дефицит солнечного света. Зимой сокращается синтез витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Однако к весне уровень этого витамина обычно начинает восстанавливаться. Но вот если симптомы авитаминоза сохраняются, стоит обратиться, например, к терапевту, чтобы провести диагностику и получить персональные рекомендации.
— Увеличение светового дня может положительно влиять на человека. Улучшается эмоциональное состояние. Солнечный свет стимулирует выработку «гормонов удовольствия», поэтому считается, что он — лучший природный антидепрессант. Удлинение светового дня увеличивает активность гормонов щитовидной железы, которые отвечают за общий уровень выработки энергии во всех тканях организма. Улучшается обмен веществ. Можно сказать, что свет влияет на обмен веществ через наше зрение. Повышается иммунитет. Организм становится менее уязвим для заболеваний.
Важно помнить, что избыток солнечного света может привести к ожогам и увеличить риск рака кожи. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать солнцезащитный крем с апреля-мая на открытых участках тела.
Чтобы легче войти в весенний режим, можно порекомендовать некоторые простые упражнения, полезные привычки, еду и процедуры.
Упражнения:
- Утренняя разминка. Приводит мышцы в тонус и заряжает организм бодростью на весь день.
- Прогулки на свежем воздухе. Активные пешие прогулки помогут насытить кислородом кровь, привести в порядок мысли и настроение.
- Точечный массаж. Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки.
Полезные привычки:
- Рациональное использование времени и планирование дня. Лучше встать пораньше, не спеша собираться, чтобы тело не находилось в состоянии стресса.
- Отдых после работы. Нужно полежать и просто расслабиться хотя бы на 10–20 минут. Затем можно заниматься нужными делами, но с перерывами, каждый час по 5–10 минут.
- Поддержка полноценного качественного сна. Важно после сна чувствовать себя отдохнувшим.
Еда:
- Употребление свежих фруктов и овощей. Из них получают аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
- Важно разнообразить рацион. Помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы — гречневую, овсяную, пшено, бурый рис.
- Сделайте упор на продукты, содержащие витамин С. Его много в шиповнике, луке, облепихе, чёрной смородине.
Процедуры:
- Контрастный душ. Для начала нужно чередовать тёплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если часто бывает повышенное давление, то начинать обливание с ног, постепенно поднимая душ всё выше.
- Проветривание помещения. Кислород нужен для активной деятельности не меньше, чем свет.
Все эти рекомендации — в первую очередь для людей, у которых не выявлены серьёзные заболевания. Если весенний упадок сил связан с системными нарушениями в работе организма, необходимо обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Будьте здоровы и счастливы этой весной!