В прошлой статье описал причину, по которой заставить себя похудеть невозможно. В этой статье разберу 5 частых ошибок и заблуждений при похудении.
Худеть надо.
Уже писал, по профессии я тренер по ЛФК и АФК. Постоянно работаю с людьми с лишним весом и ожирением. Мне есть что сказать по этому вопросу.
Как ни крути, худеть надо. Особенно тем, у кого болят суставы.
Не просто худеть, а делать рекомпазицию тела, снижать количество жира, увеличивать количество мышц.
Лишний жир — источник постоянного воспалительного процесса.
Об этом писал в ставьте ниже.
О снижении веса вам напомнят почти все врачи, к которым вы ходите: гинеколог, уролог, терапевт, кардиолог, эндокринолог.
Потому что это лучшее, что возможно сделать для здоровья наравне с другими полезными штуками: бросить пить, курить и ругаться матом.
Каждый человек с лишним весом в глубине души знает: нужно похудеть.
Потому что носить дополнительные 10, 20, 30, 40 кг тяжело. Чем старше, тем труднее.
В предыдущей статье описал причину, по которой невозможно себя заставить.
Прочтите ее для общего понимания.
В этой статье подробно разберу 5 ошибок и заблуждений, которые есть у всех, кто стремится похудеть.
Ошибка №1 - худеть не надо.
Обратите внимание, сама идея о том, что нужно похудеть, окрашена негативными красками.
Похудеть значит:
- Ограничить себя.
- Отказаться от чего-то.
- Загнать себя в рамки.
- Уморить голодом или физкультурой.
Всё перечисленное слабо относится к реальности, но речь про эмоции и восприятие.
Даже думать про похудение некомфортно.
Пример.
Я тренируюсь в зале и вижу, как тренера работают с тучными клиентами.
Запомнился случай.
Тучная молодая клиентка, килограмм 120, и её тренер.
Тренер рассказывает про необходимость следить за питанием, толерантно и мягко, ни на чем не настаивая.
Реакция клиентки весьма показательна: резкий негатив, оправдание и мягкая агрессия.
Из-за того, что я занимался рядом, всё слышал и видел.
Это не исключение, это правило.
Люди с лишним весом ненавидят саму идею похудения. Это приносит моральные страдания. Никакие логические аргументы не пробьют эту защиту.
Что делать?
Сосредоточиться на нормальной физической активности и наладить прием пищи. Не худеть, привести в порядок.
Ошибка №2 - иллюзия относительно себя.
Но дружбы нет и той меж нами.
Все предрассудки истребя,
Мы почитаем всех нулями,
А единицами — себя.
Мы все глядим в Наполеоны;
Двуногих тварей миллионы
Для нас орудие одно…
Так написал Александр Сергеевич Пушкин.
Мы все глядим в Наполеоны и склонны значительно преувеличивать свои возможности, особенно когда очень хочется.
Люди реально думают, что себя можно заставить.
Уверенны, что они не сорвутся.
Каждый думает, что с ним будет иначе.
Это они там не смогли, а я смогу.
Противоположность — полная неуверенность в своих силах.
Клиенты говорят: «Я даже пытаться не буду, себя знаю, уже пробовала».
Следующая ошибка вытекает из этой.
Ошибка №3 - нереалистичные цели.
Похудение — долгий процесс. Это больше походит на перестройку личности. Шаг за шагом изменяются привычки и потребности.
Но все хотят быстро, стремительно.
Чем больше вес, чем больше дискомфорта, чем больше дисморфофобии и тревоги, тем сильнее желание покончить с этим.
Нормальный темп похудения — от 200 до 800 грамм в месяц. Зависит от стартовой точки. Чем больше вес, тем быстрей он уходит.
Однако подобная динамика мало кого устраивает.
Люди хотят видеть результат каждый раз, когда встают на весы.
Важный момент.
На словах человек говорит правильно.
В душе яростно стремится сделать быстро.
На 15–20 кг за полгода — это то, что надо! Это нравится, это хочется, ради этого можно потерпеть.
Подобная стратегия приводит к срывам и полному откату.
Ошибка №4 - из огня да в полымя.
Ошибка №3 логично приводит к ошибке №4.
Нереалистичные цели ведут к невменяемой активности.
Вместо плавного снижения калорийности на протяжении длительного промежутка времени — резкое сокращение в два раза.
Человек ел 3000 Ккал, стал 1500 Ккал.
Сходу, без подготовки.
Вместо плавного увеличения двигательной активности — резкое увеличение всего.
Примеров масса.
Уже рассказывал про женщину, которая похудела на скандинавской ходьбе за полгода.
Получила травму и набрала всё, что сбрасывала.
В итоге вес увеличился, и добавилась травма бедра.
Если организм молодой и крепкий, есть шанс выжить.
Чем старше, тем опасней подобные эксперименты.
Ошибка №5 - желания вместо логики.
Понять людей не сложно.
Каждый здравомыслящий человек хочет похудеть до нормы.
Сделать это быстро и с комфортом.
Сердце побеждает разум, эмоции берут верх над логическим мышлением.
Этому способствуют соцсети.
Каждый, кто похудел, с радостью поделится результатами.
Каждый тренер покажет результаты своих учеников ДО и ПОСЛЕ.
Каждый курс и тренинг про похудение изобилует позитивными и волшебными отзывами.
Всё говорит о том, что похудеть просто, стоит только купить вот этот курс, прочитать вот эту книгу и готовить салат по этому рецепту.
Миллион статей с заголовком «Уберите этот продукт и похудеете на 5 кг за неделю».
Мы, как умные люди, логично и сознательно говорим этому «нет».
Но если сердце жадно просит, логика и здравый смысл не работают.
Люди хотят худеть быстро, легко, без усилий, без изменения образа жизни.
Людям это продают.
Быстро, легко, без усилий, крекс, фекс, пэкс.
Крекс, фекс, пэкс! - Как и учила Лиса:
"... В Стране Дураков есть волшебное
поле, --называется Поле Чудес.. . На этом поле выкопай ямку,
скажи три раза: "Крекс, фекс, пекс", положи в ямку золотой,
засыпь землей, сверху посыпь солью, полей хорошенько и иди
спать. Наутро из ямки вырастет небольшое деревце, на нем вместо
листьев будут висеть золотые монеты.
А что думаете вы?
Пишите в комментариях.
Тем, кто проникся.
Если вдруг вы прониклись идеей ползучей революции, читайте дальше.
Я открыл клуб «ЛФК без фигни», где рассказываю про ЛФК, про физкультуру и смежные темы с научной точки зрения.
Там нет магии, мистики, эзотерики и банальных рекомендаций.
Зато есть глубокое погружение в тему ЛФК и физкультуры для тех, кто стремится разобраться и через это изменить себя.
Чудес не ждите.
Всё, что могу предложить, — осознанную постепенную работу над собой.
Всем любителей быстрых результатов и прочей фигни — проходите мимо.
Давайте более конкретно, с примерами.
Сейчас разбираем тему тазобедренных суставов.
Эту тему выбрали подписчики через открытое голосование, смотрите скрин ниже.
Для данной темы я делаю несколько материалов.
- Что-то для общего улучшения состояния.
- Что-то более конкретное, разбор движений или состояний.
- ЛФК на эту тему.
- Ответы на вопросы.
Общеукрепляющий комплекс уже сделал, и можно заниматься.
Все материалы можно скачать и заниматься самостоятельно.
Кроме уроков, отвечаю на вопросы в комментариях под каждым конкретным видео или статьей. Примеры вопросов смотрите ниже.
Почему в Телеграмм, а не на Дзене?
- Намного удобней общаться, Телеграмм изначально создан для общения и обмена информацией.
- В клубе ЛФК без фигни нет навязчивой рекламы.
- Только уроки, ответы на вопросы, полезная информация.
- В клубе я сосредотачиваюсь на том, что реально полезно. На Дзене пишу то, что нравится Дзену, то, что привлекает внимание. Это две большие разницы.
- В Клубе нет модерации, нет большого брата, который следит, на Дзене есть. Как следствие, я не могу публиковать некоторые материалы.
- Например, мою публикацию «Безопасные поэзии при с е k с е с болью в спине» Дзен удалил, вы слишком ранимы для подобного контента.
Поэтому Телеграмм.
Однако далеко не всем это подходит.
- Точно не нужно вступать умнобольным, кто и так всё знает.
- Также не нужны морализаторы, кто во всём видит коммерсов, которые наживают на страдании других, ууууу.
- Тем более не нужны наблюдатели, кто привык смотреть на то, как другие меняются.
Главный девиз клуба - ДЕЛАТЬ/внедрять.
Не читать 100500 статей.
Не подбирать лучший вариант.
Не ждать лучшего момента.
Брать и заниматься.
Если вас вставляет такой подход, записывайтесь.
Нажимайте на слово «Вступить в клуб ЛФК без фигни».
Всё.
Спасибо за внимание.