Когда я впервые увидела, как выглядит Александр Овечкин вне льда — например, на пляже, — я чуть не подавилась чаем. Спортсмену почти 40 лет, а живот у него, как у школьника: ни складочки, ни намёка на «мужской спасательный круг» И это при том, что он любит борщ, мясо и нормальные ужины — без зелёных смузи и чиа!
Как ему это удаётся? Я решила разобраться — и то, что я узнала, меня действительно удивило 😳 Это не магия и не гены, а довольно понятные привычки, которые может перенять любой мужчина (и женщина, честно говоря)
Любит поесть — но ест правильно 🥩
В интервью Овечкин честно признаётся: «Я ем всё. Обожаю борщ, мясо, пироги». И добавляет, что главное — знать меру и двигаться. Он не сидит на диетах, но чётко понимает, сколько и чего ему можно.
Диетологи называют это принципом плотного питания: когда ты ешь нормальные, сытные блюда, но контролируешь порции, не перебарщиваешь с хлебом и сладким и обязательно добавляешь физическую активность.
А ещё он ест медленно. Это его привычка со времён молодёжной сборной: тщательно пережёвывать пищу, есть не на бегу и не отвлекаясь. Это помогает не переедать и даёт телу сигнал: «я сыт».
А что с борщом? 😄
Вот это был мой любимый момент. Один спортивный нутрициолог проанализировал привычное меню Овечкина — и знаете, к чему он пришёл?
«Борщ с говядиной, фасолью, капустой и свёклой — это вообще-то идеальное блюдо. В нём есть клетчатка, железо, белок, антиоксиданты. Вопрос только в количестве хлеба и сметаны».
Так что виноват не сам борщ, а то, что мы добавляем к нему три куска хлеба, салат «Оливье» и чай с пирогом.
Рекламная вставка
Есть ещё один нюанс, о котором мне сказала врач во время приёма: если вы хотите поддерживать метаболизм после 40 лет, проверьте уровень витамина D3. Без него сложно сжигать жир, нормально спать и поддерживать мышцы в тонусе. Но важный момент: чтобы D3 не откладывался в сосудах, ему обязательно нужен витамин K2!
Сейчас я принимаю комплекс D3+K2 от бренда RASHÉ — он сбалансирован, хорошо усваивается и не вызывает побочных эффектов. Моя знакомая эндокринолог сказала: «Это как включить внутреннюю батарейку». У меня действительно появилась энергия, я стала лучше спать и меньше тянуться к сладкому 😌
Секрет Овечкина — не в диете, а в ритме 🏒
У него нет живота, потому что: – он много двигается — даже вне льда,
– он не переедает на ночь,
– ест простую, настоящую еду — и не боится жира,
– достаточно спит (об этом он тоже не раз говорил — для восстановления мышц и метаболизма это важно),
– и главное — он наслаждается жизнью.
Да, звучит просто. Но иногда именно в простом и есть сила!
И вот что я поняла: не нужно превращать питание в стресс! Можно есть борщ, можно есть мясо, можно позволять себе вкусности — если знаешь меру и поддерживаешь организм изнутри. И Овечкин — отличный пример того, что возраст здесь вообще ни при чём 🔥
Важно
Данная статья написана в ознакомительных целях. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!