Мои три главных принципа, которые помогают мне поддерживать стройность:
- Регулярные тренировки;
- Здоровое питание;
- Активные занятия вне дома.
Эти принципы нельзя рассматривать по отдельности. Если вы ограничиваете себя в еде и не занимаетесь спортом, вы не сможете похудеть. Организм переходит в режим сна и экономии энергии, а жир — это энергия, которую он хранит про запас. С другой стороны, если вы активно занимаетесь спортом, но при этом употребляете много вредной пищи, вы также не достигнете желаемого результата, так как организм быстро восполнит запас и стабилизирует уровень энергии.
1. Тренировки
Регулярные тренировки должны быть направлены на максимальное задействование мышц. В идеале, ваша тренировка должна включать:
- Разминка;
- Основная тренировка;
- Заминка;
- Растяжка.
Не имеет значения, сколько времени вы посвящаете тренировкам, какие виды упражнений выполняете и потеете ли вы во время занятий. Главное — это регулярность. Когда тренировки становятся привычкой, они начинают приносить результат, и вы не только худеете, но и сохраняете вес в будущем.
2. Питание
Нет никаких секретов в правильном питании. Основу рациона должны составлять полезные продукты: овощи, фрукты и злаки. Важно, чтобы правильное питание стало нормой жизни. Если утром вы выпиваете кофе с одним злаковым хлебцем, а вечером съедаете копченую колбасу под одеялом, то результата не будет. На здоровое питание должна перейти вся семья.
Копченая колбаса, майонез, чипсы, конфеты и шоколадки из пальмового масла, сладкая газировка — все эти продукты вредны для организма. Попробуйте исключить их из рациона, и уже через месяц вы увидите результат. Что есть в таком случае? То же самое, что и всегда: супы, гречка, рис, картофельное пюре и салаты.
3. Активности
Под активностью я подразумеваю любую деятельность вне дома: походы, сплавы, экскурсии, походы в театр, кино, музеи, дискотеки и концерты. Любое перемещение из точки А в точку Б — это уже активность. Многие говорят: «Я много хожу на работе, дома дел полно, на огороде много двигаюсь и не худею». Но дело в том, что ваш организм привык к этой деятельности и уже не сжигает калории. Поэтому вы не худеете.
Когда вы меняете привычную среду обитания, весь ваш организм начинает адаптироваться, и увеличивается расход накопленной энергии (жира). Очень просто: если вы сходили в магазин за продуктами, вы не худеете. А если вы сходили в парк покормить белочек или уточек, то вы худеете. Но помните: как только организм привыкнет к новым действиям, вес встанет. Нужно что-то новое придумать. Например, пешеходная экскурсия по родному городу или пикник в городском парке.
В городской среде с этим легче, чем в деревне. В городе много парков культуры и отдыха, скверов, бульваров, районных домов культуры. Везде проводятся всевозможные активности. Например, в Ульяновске ежегодно проводится флешмоб «10000 шагов» в парке «Семья». Это абсолютно бесплатно, для всех желающих. Просто надо следить за анонсами событий своего города. Я подписана на все соц.сети культурных и спортивных организаций Ульяновска. По возможности посещаю все возможные культурные и спортивные программы. Часто бывает, что мероприятия бесплатные. Ну тут вообще нельзя упускать такую возможность безвозмездно отдохнуть, повеселиться и постройнеть!
Сегодня я выбрала в качестве активности прогулку по экологической тропе в Сенгилеевском национальном парке. Отчет о прогулке я выложу в другом посте.
Посещение национального парка платное.!!!