🧾ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ВАШЕМУ ТЕЛУ?
Моё руководство по витаминам — без паники, по делу
Иногда тело не кричит. Оно просто ведёт себя иначе:
встаёт с трудом, отказывается думать, реагирует раздражённо.
Если прислушаться — можно понять, что именно ушло.
📌 Ниже — мой личный список витаминов и их дефицитных признаков. Без лишнего. Всё, что действительно стоит знать и замечать.
B12 → если усталость не проходит
▫ онемение пальцев
▫ слабость, будто “вынули батарейку”
▫ тревожность без причины
▫ язык становится гладким
▫ трудно собраться с мыслями
➤ Добавляю только в случае выраженных симптомов, в виде капель. Не регулярно.
Витамины группы B → если нервы не выдерживают
▫ трещинки в уголках губ
▫ сон поверхностный
▫ раздражительность
▫ волосы лезут, кожа суше
▫ реакция — с задержкой
➤ Иногда принимаю комплекс B-витаминов курсом. Помогает “собрать” себя обратно.
Витамин D → если “всё серо” даже в солнце
▫ апатия
▫ частые простуды
▫ плохой сон
▫ ощущение, что “всё равно”
▫ ломота в теле
➤ Добавляю в холодное время года — в каплях, обязательно с едой и жирами (масло, сметана).
Магний → если всё раздражает и тело напряжено
▫ судороги в ногах
▫ тревожность, скачки давления
▫ повышенная чувствительность
▫ дрожь внутри
▫ не могу расслабиться
➤ Цитрат или глицинат, на ночь. Помогает быстро — особенно при бессоннице.
Витамин C → если иммунитет “сдувается”
▫ синяки, дёсны кровоточат
▫ заживает всё дольше
▫ утомляемость
▫ тело просит “что-то кисленькое”
➤ Беру из квашеной капусты, настоев, перца. Добавку — в периоды вирусов или воспалений.
Витамин E → если сохнет кожа и всё замедляется
▫ сухость, особенно на локтях
▫ утомляемость после нагрузки
▫ сбой цикла
▫ нет сил восстановиться
➤ Обычно достаточно масел, семян, орехов. Иногда — короткий курс добавки.
Витамин K → если синяки — без удара
▫ мелкие синяки
▫ плохая свёртываемость
▫ ломкость сосудов
▫ ощущение “рыхлости” в теле
➤ Добавляю брокколи, зелень, капусту. Всегда с жирами для усвоения.
🔍 КАК Я ДЕЙСТВУЮ:
✔ если симптомы повторяются — анализирую, не игнорирую
✔ добавки — не рутина, а редкий инструмент
✔ всё, что могу — восполняю едой
✔ записываю, сравниваю, слушаю
✔ не мешаю 5 добавок сразу
❗ А ЧТО С ЖИРАМИ, ЕСЛИ БЕЗ РЫБЫ?
Я не ем рыбу. Но мой рацион всё равно включает:
🥄 льняное масло
🥄 семена чиа и льна
🥄 масло чёрного тмина
🥄 грецкие орехи
🥄 кунжут
🥄 сметану, растительные масла
📌 Этого хватает, чтобы усваивались жирорастворимые витамины — D, E, K — и для поддержки нервной системы.
💡 ЧТО Я ЗАПОМНИЛА НАВСЕГДА:
🔸 добавки — не “на всякий случай”
🔸 еда — всегда основа
🔸 витамины работают, когда нужны
🔸 побочные эффекты могут быть скрыты — не всё сразу видно
🔸 тело — точный и честный сигнал, если прислушиваться
А Вы что последним отметили в своём теле, но отложили?
Может, пора вернуться к этому ощущению?
📣 Подписывайтесь на мой Telegram-канал:
👉 https://t.me/zdorovye3min
Пишу просто, без паники и рекламы. Только проверенные наблюдения, личный опыт и витамины по делу.
#Самопомощь_и_самодиагностика #Профилактика_заболеваний #Образ_жизни_и_привычки