Есть люди, которые очень ранимы и воспринимают даже нейтральные ситуации как личное отвержение, бывает достаточно какого-то "не такого" слова или взгляда. Есть даже название для этой особенности— дисфория, связанная с чувствительностью к отвержению (Rejection Sensitivity Dysphoria, RSD). Часто она сопутствует СДВГ, тревожным расстройствам или связана с травмой.
Жить или дружить с таким человеком — как передвигаться по минному полю: никогда не знаешь, что спровоцирует болезненную реакцию. Даже ваши безобидные действия могут быть истолкованы как «доказательство», что человек не нужен вам, не любим.
Важно: речь НЕ о ситуациях, где агрессор сначала оскорбляет, а потом манипулирует («Ты сам несешь ответственность за свои чувства, так что не обижайся»). В описываемом нами случае реального конфликта нет — реакция не соответствует триггеру.
Примеры проявления RSD:
- Мужу хочется спать в обнимку, и вот он нежно сгребает жену в объятия, чтобы она ему в плечо сопела, а у нее межреберная невралгия обострилась или спина болит, и она говорит: «Ай, мне нужно полежать спокойно, чтобы никто не трогал. Реакция: «Она даже обнять меня не хочет, значит, я ей не нужен!» Тяжелые вздохи...
- На работе на планерке начальник все время обращался к коллегам, а на одного даже не посмотрел (а тот сидел и ждал: когда же повернется, когда же, напряжение копилось, но в итоге начальник быстро собрался и убежал на встречу). И этот сотрудник думает: ну все, значит, я вообще для него пустое место. Стресс, все мысли только об этом, работать сложно.
Почему это изматывает близких?
Партнер, который находится в роли невольного обидчика, может начать чувствовать вину и грусть. Обиженному нужно время, чтобы оправиться от болевого потрясения. Это выливается в молчание, напряженное дистанцирование, и эта эта тоскливая нудятина продолжается до тех пор, пока обиженный не переключится на что-то другое. И если он ригидный (негибкий), то будет ходить и вздыхать бесконечно. Ведь он же отвергнутый, несчастный, ему теперь надо доказывать, что это не так, путем усиленной заботы. А на нее может и не быть уже сил.
Поскольку сложно предугадать, что на этот раз вызовет болезненную реакцию, нужно все время быть «на стреме». А если расслабишься, в самый неожиданный момент может прилететь эмоциональной качелью.
Что делать?
Если вы сталкиваетесь с RSD у близкого:
- Спасать себя. Разлипаться, если вы в слиянии, то есть отделять свои чувства от чувств другого. Это у него болит, не у вас, вы не виноваты, он ранился о то, что сам нафантазировал. Не «заглаживайте вину» сверх меры. Фразы типа «Прости, я, наверное, нечуткий человек» только подкрепляют цикл.
- Говорите ясно, например:«Я устал и хочу отдохнуть. Это не связано с тобой».
- Поощряйте терапию: RSD хорошо корректируется когнитивно-поведенческими методиками. Если человек не видит в этом проблемы, это разрушает ваши отношения
Если вы узнали в этом себя:
- Практикуйте «стоп-вопрос»: «Что конкретно говорит о моей ненужности? Какие факты?» (Пример с начальником: он не смотрел на меня – это факт. Но это не доказывает, что я пустое место для него. Он мог из-за спешки не успеть уделить мне внимание.)
- Ведите дневник триггеров: записывайте ситуацию, эмоцию, мысль и альтернативную интерпретацию.
- Изучите техники заземления и релаксации, чтобы прерывать бесконечный круг негативных мыслей.
RSD неприятная штука и требует работы — как над мышлением, так и над коммуникацией. В отношениях важно не искать виноватых, а отвечать на вопрос «Как нам вместе это преодолеть?» Осознанность открывает путь к здоровым отношениям.
Автор: Широкова Ольга Анатольевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru