Здравия, товарищи!
Без предисловий: был один ученый, который в возрасте пришел в никудышную форму и начал бегать.
Дела шли в гору, нотом он узнал, что самое мощное сердце не у бегунов и не у велосипедистов, а у тех, кто работает всеми конечностями сразу, например, у лыжников.
Вставать на лыжи труженик научки желанием не горел, поэтому просто взял две гантели в руки и дело пошло.
Система получила название «Heavy Hands» (тяжелые руки) и некоторое время пиарилась в штатовских фитнес-обозрениях. Вот сей мужик:
Потом о ней забыли, но не все, хотя обещала система очень многое. Вот об этом деле и вопрос был:
«А вот тот учёный дядька из прошлой статьи, который практиковал Heavy Hands - он что-то внёс в ваши упражнения?
Очень уж просто выглядит его "система" - ходи и бегай с гантелями и всё прям само собой устроится.
И вес уйдёт, и пульс в норме...»
Нет, почти ничего не внес.
Не потому что плохая идея, хотя ее и перепиарили лишнего, а просто потому, что идея была давно известна в не таких уж узких кругах.
Он просто ее переоткрыл: так сказать «отКОЛУМБил» то, что какой-то «викинг» давным-давно знал.
В различных формах этот тип тренинга присутствовал в разных видах спорта, не считая самого того факта, что сапиенс уже не первую сотню лет склонен перемещаться с чем-то в руках.
Бегуны бегают и прыгают с гантелями, выполняют специальные беговые с ними же и даже та же скандинавская ходьба является адаптированной под обывателя частью тренировки лыжников, которые в летний период не желают терять контроль над работой руками и потому просто ходят с палками.
Heavy Hands система неплохая, но скажу еще раз:
Если кто-то вам скажет, что такой-то вид спорта или деятельности развивает все, или хотя бы только все мышцы – идите дальше: это ложь!
Развивать все тело или даже одни мышцы чем-то одним – это примерно как слетать в космос на трех болтах и гофре.
Да и фото мужика четко указывает, что его метода позволила ему неплохо сформировать верх тела (как минимум, переднюю часть), но к задней остаются вопросы (лично у меня большие вопросы), а попавшие в кадр ноги выглядят именно так, как и должны были при таком подходе – ногами человека другой степени тренированности – много меньшей.
Если подойти к Хэви-хэндс творчески, эту проблему тоже можно устранить, но это уже будет нечто иное, только и того, что с гантелями в руках.
Во всяком случае, это будет не ходьба: таковая будет разве что перемежать то, что ходьбой не является.
Но как кардио – Heavy Hands штука вполне рабочая и позволяющая как раз СНЯТЬ нагрузку с ног, загрузив СС-систему за счет рук.
Хэви-хэндс точно лучше скандинавской ходьбы. Это бесспорно.
Но, увы и ох, в высоком темпе это не для всех, ибо начинают делать слишком широкие шаги и долбить суставами в землю.
Загруженные же руки не позволяют сконцентрироваться на формировании внятной техники работы ногами.
Я иногда делаю нечто подобное как дополнение к беготне, но и то в сильно видоизменном виде.
Но как монотренинг – это очередная басня из обширного числа спортпанацей, обещавшая слишком многое.
За что и пострадала: сияспортпанацея оказалась слишком доступной, чтобы на ней можно было сделать серьезные деньги.
Хотя можно было бы:
- специальная Heavy Hands-одежда,
- специальные Heavy Hands-лапти, которые нужно менять через каждые 200 км,
- специальные Heavy Hands-гантели,
- Heavy Hands-повязка на лоб,
- Heavy Hands-гимн, трусы и, если повезет, то можно и Heavy Hands-жену выписать.
Главное, чтобы вдаль за горизонт не утоптала.
Увы, спорт-секту из Хэви-хэндс не сделали и потому сейчас эта идея остается в забросе, как и ходьба обыкновенная, варианты работы в которой, опять-таки, известны только в узких кругах.
…
Кстати, у меня в планах на ближайшее будущее есть статья об одной разновидности ходьбы (без гантелей и прочих прибамбасов). Используется легкоатлетами в подготовительном периоде и очень хороша для Сапиенса нетренированного обыкновенного.
Штука довольно жёсткая, но рабочая.
…
Касаемо того, что вес на Хэви-хэндс придет в норму, то это очередное сверхобещание. «МММ» короче, где фартанёт не только лишь всем.)))
Если жрать как не в себя – даже от марафона не похудеешь, что подтверждают не такие уж редкие марафонцы с лишним весом.
К этому нужно добавить еще и такие факторы, как циркадные ритмы, отклонения по гормонам, другие нарушения…
Поэтому кто-то похудеет, а кто-то нет.
Кто-то после таких трень ещё и наберет жир, ибо после получаса ходьбы может столкнуться с диким ростом аппетита.
Поэтому если организм плохо топит жир, а в него еще и закидывают сверх меры, то никакая ходьба и никакой бег толком не помогут, хотя сердце и будет укрепляться.
…
В заключение напомню: монотренинг – это всего лишь лучше, чем его полное отсутствие.
Если хотите быть по-настоящему, по-дикарски развитым: быть развитым именно так, как задумала природа, а не Арнольд Шварценеггер, если хотите быть долго в форме, а не кряхтеть, наклоняясь к шнуркам, хотя поднимаете кил 200 – нужно двигаться в сторону политренинга.
В идеале нужно использовать годовое циклирование, с обязательными вставками очень разнообразного офп. Иначе пойдут перекосы.
До встречи!