Бэкхенд – один из ключевых ударов в теннисе, который может стать вашим сильным оружием или слабым местом. Если мяч летит нестабильно, нет контроля и силы – значит, есть ошибки в технике. Сегодня разберём три главных секрета стабильного бэкхенда и дадим простые советы, которые помогут вам улучшить этот удар.
1. Устойчивость – основа точности
Частая ошибка теннисистов – недостаточная работа ног. Если вы не создаёте прочную опору, удар теряет контроль. Что делать?
✅ Ставьте ноги шире – это увеличивает баланс и даёт устойчивость.
✅ Сгибайте колени – чем ниже центр тяжести, тем лучше контроль над ударом.
✅ Переносите вес на переднюю ногу – это помогает направить мяч и усилить удар.
2. Поворот корпуса – залог мощи
Если вы бьёте только рукой, то мяч будет слабым и нестабильным. Важна работа плеч и корпуса!
✅ Разворачивайте плечи при замахе – это создаёт дополнительную энергию.
✅ Завершайте движение с правильной ротацией корпуса – так вы не теряете контроль.
✅ Следите за балансом после удара – если теряете равновесие, значит, техника требует доработки.
3. Угол ракетки – контроль и вращение
Многие игроки слишком рано раскрывают ракетку, из-за чего мяч летит куда угодно.
✅ Сохраняйте угол между предплечьем и ракеткой – это увеличит контроль.
✅ Следите за траекторией удара – заканчивайте движение не вниз, а вверх, если хотите добавить вращение.
✅ Тренируйтесь на стене или с партнёром – повторение правильных движений закрепит технику.
Вывод
Чтобы ваш бэкхенд стал стабильным, важно правильно работать ногами, подключать корпус и сохранять угол ракетки. Попробуйте эти советы на тренировке, и уже через пару недель вы увидите прогресс!
💬 Напишите в комментариях, какая проблема с бэкхендом беспокоит вас больше всего?
📌 Сохраните статью, чтобы не забыть!