Для начала оставьте мысль о том, что от чего-то нужно избавляться. Вы к ней сможете вернуться после практики. Но на несколько минут, пока вы будете медитировать, станьте беспристрастным наблюдателем.
Работа с беспокойством в медитации состоит в том, чтобы осознать, что это состояние непостоянно. Оно течёт и меняется. И если мы не питаем его своим вниманием, то оно не растёт. Оно протекает и растворяется.
С беспокойством не нужно отождествляться.
Я – не являюсь этим беспокойством. Я всегда могу сделать шаг в сторону, посмотреть на него с некоторого расстояния, создать дистанцию. Точнее будет сказать, что я делаю шаг не в сторону, а, наоборот, возвращаюсь в свой центр, оставляя в стороне беспокойство. Вместе со всеми остальными состояниями и мыслями , которые постоянно меняются, танцуют свой бесконечный танец.
Когда мы в голове, то погружаемся полностью в беспокойство. Пытаемся с ним что-то сделать, избавиться от него, тем самым только сильнее раскачивая это состояние. Мы его подписываем своим вниманием. Просто почувствуйте, как меняется состояние, как напрягается тело при мысли о том, что нужно от чего-то избавиться.
Когда мы перемещаемся вниманием в тело, в дыхание, в настоящий момент, и просто наблюдаем, то уже не вовлекаемся.
Это помогает не раскачиваться на маятнике своего беспокойства, не зависеть от своего настроения.
Мы можем научиться оставаться в центре, быть стабильными. Просто регулярно практикуйте медитацию осознанности. Во время практики вы просто сидите в тишине с закрытыми глазами. И это ваша реальность. Тело неподвижно. Относительно. В нём непрерывно происходит дыхание, сердцебиение, другие процессы. В голове возникают мысли. Меняется настроение. Но вы остаётесь в центре и просто наблюдаете.
Беспокойство приходит и уходит, а мы остаемся на месте.
Если вы в медитации новичок, то беспокойство может накрывать с головой. Это нормально. И у меня так было поначалу. Просто отмечаем: «Меня накрыло». Пусть даже самой маленькой частичкой сознания продолжаем наблюдать.
Постепенно вы заметите, что есть выбор. Можно остаться в тишине. Можно беспокойство протанцевать, прокричать, пропеть, нарисовать.
Проживайте его раз за разом в медитациях.
Фокус внимания всегда возвращайте в центр. Спокойно. Оно будет отвлекаться, а вы просто замечайте это и возвращайтесь в центральную точку – внутри живота чуть ниже пупка.
Ключевые моменты при работе с беспокойством:
- Внутри.
- Чистые ощущения. Без суждений.
- Точка, в которую всегда возвращаемся = стабильность.
И ещё что важно – в каждую практику медитации идите с любовью. Принимайте себя и все свои проявления. Позволяйте всему происходить.
И будьте бережны.
Если вы чувствуете, что вам слишком тяжело и некомфортно, остановитесь. Завершите практику раньше. Важно работать с беспокойством в ресурсном состоянии.
Медитация осознанности – это практика, которая работает постепенно и основательно. Это ваша полезная привычка на каждый день.
Практикуйте стабильно и не спешите. И вы не избавитесь от беспокойства, а обретёте глубокое спокойствие.
Основы медитации осознанности я даю на бесплатном курсе.
В Телеграм-канале провожу онлайн-медитации и анонсирую мероприятия.
Оставайтесь на связи)
Если вам было ценно, можете поддержать меня донатом. Кнопочка внизу.
Благодарю вас за внимание ❤️