Когда человек посвящает работе слишком много времени, не оставляя времени на отдых и личную жизнь, он может испытывать стресс и эмоциональное истощение, что приводит к выгоранию. Важно понимать, что это состояние влияет на физическое, эмоциональное и психическое здоровье.
Как распознать выгорание
Если вы заметили у себя следующие признаки, возможно, вы находитесь в состоянии выгорания:
Усталость, которая не проходит даже после отдыха. Снижение мотивации и продуктивности.
Ухудшение отношений с коллегами. Потеря интереса к работе.
Что делать, если вы заметили эти симптомы?
Если вы столкнулись с этими симптомами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту. Они помогут вам разработать стратегии для снижения стресса и восстановления эмоционального благополучия.
Также полезно обсудить свои чувства с близкими людьми, коллегами или наставниками. Не бойтесь говорить о своих переживаниях — это важный шаг к улучшению ситуации.
Кроме того, вы можете внедрить в свою жизнь практики самозаботы, такие как регулярные перерывы, физическая активность, хобби и другие занятия, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться.
Профилактика эмоционального выгорания
Профилактика эмоционального выгорания включает в себя управление рабочим временем, установление границ между работой и личной жизнью, а также осознание своих потребностей и умение их удовлетворять.
Эмоциональное выгорание становится всё более распространённой проблемой в современном мире.
Сотрудники, переживающие эмоциональное выгорание, менее продуктивны, чаще берут больничный и в два раза чаще увольняются.
Что такое эмоциональное выгорание
С 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включён в Международный классификатор болезней, что делает его официально признанным фактором, влияющим на состояние здоровья. Поэтому попытки лечить его призывами «собраться» или «просто немного передохнуть» неэффективны. Определение эмоционального выгорания звучит так: «Эмоциональное выгорание — это синдром, который возникает в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён».
Чем это опасно
Выгорание может влиять на трудоспособность и даже стоить работы. А на то, чтобы выйти из этого состояния, может потребоваться от нескольких недель до полутора лет.
Это дорогостоящее «удовольствие» как для человека, строящего карьеру, так и для HR-специалиста, заинтересованного в эффективности сотрудников и сокращении издержек на наём и адаптацию персонала.
Кто в группе риска
Одна из самых частых причин выгорания — обесценивание. Когда сотрудник не видит, ради чего он работает, не понимает своих целей и не чувствует их связи с глобальными корпоративными задачами, у него появляется ощущение бесполезности как своей работы, так и себя.
Представьте, что вы «горите» большим проектом, посвящаете ему большую часть рабочего и ещё немного свободного времени, стараетесь изо всех сил, а потом внезапно выясняется, что он больше не нужен: идея не «полетела», начальство передумало, урезали бюджет. Или руководитель просто не отметил ваших усилий, не потрудился сказать спасибо.
Несправедливое отношение на работе, лишение обещанной премии, отсутствие элементарных коммуникативных элементов, помогающих сотрудникам лучше понимать, где они сработали хорошо, а где ошиблись, — всё это тоже может привести к выгоранию.
Итак, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием на работе, можно предпринять следующие шаги:
1. Обратиться за профессиональной помощью. Если вы столкнулись с симптомами эмоционального выгорания, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут вам разработать стратегии для снижения уровня стресса и восстановления эмоционального баланса.
2. Обсудить свои переживания. Поделитесь своими чувствами с близкими людьми, коллегами или наставниками, которые могут оказать поддержку и понимание. Не стесняйтесь говорить о своих эмоциях — это важный шаг на пути к улучшению ситуации.
3. Внедрить практики заботы о себе. Регулярно делайте перерывы в работе, уделяйте время физической активности, хобби и другим занятиям, которые приносят удовольствие и способствуют релаксации.
4. Эффективно управлять рабочим временем. Планируйте свою работу, устанавливайте приоритеты и избегайте перегрузки. Это поможет снизить уровень стресса.
5. Установить чёткие границы между работой и личной жизнью. Найдите баланс между работой и отдыхом, чтобы избежать выгорания. Уделяйте время своим интересам и близким людям.
6. Осознать свои потребности и научиться их удовлетворять. Понимание своих потребностей и умение находить способы их удовлетворения помогут вам поддерживать эмоциональное равновесие.
Помните, что забота о своём эмоциональном благополучии — это не слабость, а необходимость для сохранения здоровья и качества жизни.