Сегодня до сих пор существует миф о том, что спортивное питание для женщин отличается от спортивного питания для мужчин. На самом деле это не совсем так. Главное в выборе спортивных добавок — не пол, а цель. Белок и аминокислоты работают одинаково для всех, остальное лишь маркетинговые уловки. Разбираемся, кому и что стоит включать в рацион в зависимости от задач.
Мышечный рост: белок для всех
Если ваша цель — увеличить мышечную массу, то без достаточного количества белка не обойтись. Протеин нужен как мужчинам, так и женщинам. Разница может быть только в дозировке, и это связано не с полом, а с массой тела и уровнем физической активности. Лучший выбор — сывороточный протеин: он быстро усваивается и содержит все необходимые аминокислоты.
Протеин Maxstrong — отличный вариант для всех восполнить белковую норму быстро и без проблем. Он не содержит лишних добавок, легко усваивается и идеально подходит как после тренировки, так и в течение дня.
Не стоит забывать и о гейнерах — они подходят тем, кто с трудом набирает массу. И мужчинам, и женщинам с быстрым метаболизмом будет полезен дополнительный источник углеводов и белка.
НО зачастую гейнер выбирают именно мужчины, так как женщины в приоритет всё же ставят цель похудеть, а эта добавка содержит значительно больше калорий, чем протеин.
Снижение веса: внимание к составу и режиму
При похудении важно сохранить мышечную массу и запустить процесс жиросжигания. Здесь снова на помощь приходит протеин — он позволяет дольше чувствовать сытость и снижает тягу к вредным перекусам.
Многие девушки боятся белка из-за стереотипа о том, что можно стать «перекаченной». На деле же протеин на это никак не влияет. Протеин способствует формированию подтянутого тела, а не объёмных мышц. Мышцы не растут от одного только белка — для этого нужны силовые тренировки и профицит калорий.
Дополнительно можно использовать L-карнитин и жиросжигатели — они работают одинаково для мужчин и женщин, но при условии соблюдения диеты и регулярной активности. Сам по себе ни один жиросжигатель не сделает талию тоньше. А вот в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием — эффект может быть заметным.
Выносливость и восстановление: аминокислоты
Силовые тренировки требуют грамотного восстановления. Здесь могут пригодиться такие добавки, как BCAA и креатин. Эти добавки поддерживают мышцы, снижают уровень усталости и помогают быстрее восстановиться после нагрузок. Их действие не зависит от пола: если вы бегаете, занимаетесь функциональным тренингом или просто тренируетесь интенсивно — они вам подойдут.
Витамины и минералы: база для всех
Нельзя забывать и про базовые добавки — витамины, минералы, омега-3. Здесь тоже нет деления на «мужское» и «женское»: важен лишь индивидуальный подход. С витаминами нужно быть крайне острожным, ведь их переизбыток может сильно навредить здоровью. Прежде чем начинать их принимать нужно проконсультироваться с доктором, который составит правильные схемы приёма и укажет дозировки.
Выводы:
У спортивного питания нет гендерного деления, выбирать добавки нужно исходя из цели, уровня активности и рациона. Протеин, аминокислоты, креатин — всё это работает эффективно, если используется правильно.