Важнейшее убеждение, которое поможет избавиться от тревоги, страха и постоянных переживаний

Как ты мыслишь, так ты и живешь.

Человеком управляют его убеждения.

Мы уже говорили о том, что ваши дисфункицональные ("нездоровые") убеждения изрядно портят вам жизнь - заставляют вас постоянно и обо всем тревожиться, переживать, стыдиться себя, вступать в деструктивные отношения или вообще не вступать ни в какие отношения, выгорать на работе, прокрастинировать и много что еще. А какие убеждения в таком случае надо иметь, чтобы быть спокойным, устойчивым, уверенным и счастливым человеком?

Одно из важнейших здоровых убеждений хочу рассмотреть ниже. Оно необходимо вам, если вы хотите научиться справляться с переживаниями и тревогой, повысить свою психологическую устойчивость и толерантность к неопределенности. Оно звучит так:

В жизни всегда есть множество вариантов развития событий, а не только плохое или только хорошее. Чаще всего происходит промежуточное событие, то есть нейтральное.

Вы можете распечать его болишими буквами на большом листе и повесить на видое место.

Тревожный человек мыслит так:

• Если что-то плохое может произойти, оно обязательно произойдет.
• Если есть три варианта - плохой, нейтральный и хороший - то случится обязательно плохой.

Любой прогноз развития событий у тревожного человека всегда негативный.

Если я полечу на самолете в отпуск, самолет разобьется.Если я пойду на улицу, мне там станет плохо.Если я выйду замуж, муж мне будет изменять.Если мой ребенок пойдет один гулять, с ним что-то случится.Если я потеряю работу, я никогда в жизни не найду другую работу и умру от голода.Если я пойду на эту вечеринку (на свидание, в бассейн и т.д.), все будут смотреть на меня и думать, какая я толстая.

Если вы наконец решили прекратить всю жизнь всего бояться и от всего отказываться из-за своей тревоги, то вам необходимо вложить в свою голову новое здоровое убеждение.

Именно так мыслит здоровый, нетревожный человек. Повторим:

В жизни всегда есть множество вариантов развития событий, а не только плохое или только хорошее. Чаще всего происходит промежуточное событие, то есть нейтральные.

Как сделать так, чтобы это убеждение стало истинно вашим?

Есть несколько упражнений.

1. Упражнение - Какие доказательства?

На каждую ситуацию, которая тревожит вас, постарайтесь найти как можно больше фактов и/или примеров из вашей жизни или из жизни других людей, подтверждающих, что эта ситуация закончилась хорошо или нейтрально.

Пример: Вы боитесь уйти с работы и начать частную практику. Ваш страх вызван мыслями:

Я не смогу найти клиентов и останусь без денег и без работы.Я не смогу потом опять найти такую работу, если вдруг захочу снова работать в найме, и останусь без денег.

Какие есть факты или примеры из жизни, подтверждающие ваше новое убеждение: "В жизни всегда есть множество вариантов развития событий, а не только плохие и хорошие. Чаще всего происходят промежуточные события, то есть нейтральные"?

+я уже один раз смогла найти эту работу, хотя тогда у меня даже не было опыта

+моя близкая подруга ушла с работы и быстро начала зарабатывать, работает сама на себя и довольна жизнью

+я сижу на форуме ... и уже читала истории множества людей, которые находились в подобной ситуации, как у меня, и никаких трагичных историй там не было. Все люди так или иначе смогли найти свое дело, либо вернулись в найм.

+когда я закончила ВУЗ, я тоже очень боялась и переживала, что не найду работу, но я ее быстро нашла.

+каждый раз в прошлом, когда я о чем-то очень сильно переживала, этот негативный прогноз в итоге не сбывался.

+

+

постарайтесь перечислить как можно больше.

2. Упражнение "Ножки стола"

3. И еще одно упражнение "Новые правила жизни"

Автор: Елена Жукова
Психолог, Специалист по РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru