В современном мире многие сталкиваются с такой проблемой как переедание. Но почему же это происходит?
Неудивительно, что люди слепо идут за недостижимыми стандартами красоты, которые транслирует нам интернет, а на фоне накопившегося стресса и ограничений, происходит чрезмерное употребление пищи. Но вместо того, чтобы бороться с корнем проблемы, некоторые просто мучают себя жёсткими диетами, которые совсем неэффективные. Если вы думаете, что если убрать из рациона практически все, то это не поможет никак, а наоборот может даже навредить организму и ментальному здоровью. Следует также знать, что практически все сталкиваются с данной проблемой. То что вы в данной статье, уже большой шаг на пути развития и стабильности.
В данной статье мы дадим 5 основных советов и рекомендаций, которые помогут составить хороший рацион и подарить не только подтянутое тело, а главное здоровое.
1. Почему вы переедаете?
Сейчас надо хорошенько подумать об этом. Составьте 5 основных причин, почему вы не чувствуете насыщения от еды. Это очень важно для дальнейшего составления меню. Например, ваш образ жизни таков, что вы недостаточно спите и , возможно, ваш организм пытается компенсировать это едой. Вот пример:
«Я переедаю, потому что...
1) Мне не хватает эмоций, каких-либо ярких моментов в жизни, поэтому я компенсирую это шоколадом.
( Затем пишите, то как будете решать эту проблему)
Сегодня я пойду на фильм ужасов вместо того, чтобы купить шоколад или чипсы.
2. Хороший сон
На самом деле, многие люди недооценивают важность сна. Ведь во время данного процесса, наш организм восстанавливается и накапливает энергию. Если же вы спите по 4-5 часов в день, то будете стараться найти другой источник насыщения и «энергии».
3. Замена
Полный и резкий отказ от продуктов может также привести к срыву и перееданию. Это правда, ведь сейчас вы можете подумать, что сможете проконтролировать ситуацию и сразу исключить из рациона практически все, но ведь это не про стабильность и здоровое отношение к себе. Если вы до этого привыкли каждое утро есть белый хлеб, то замените его темным, если вы привыкли есть сладкое, то замените его на горький шоколад, пастилу, орехи. Это может плавно минимизировать вред продуктов.
4. Уберите телефоны
Интернет занимает большую часть нашего времени. И даже во время еды, многие включают на фон какое-нибудь видео. Вкус пищи не воспринимается, чувство насыщения не приходит, а объем съеденного не контролируется. В результате это приводит к перееданию и замедлению метаболизма. Во время приема пищи лучше размышляйте о том, как сделали вашу еду, что туда положили и т.д.
5. Перестаньте себя сравнивать с кем-либо
Иногда мы неосознанно сравниваем, конкурируем с людьми. Это огромный стресс и ваша энергия уходит практически в никуда. У каждого человека свой метаболизм, особенности, которые делают его уникальным. У вас тоже они есть.
Теряем вес мы тоже по-разному, это не делает никого ни хуже, ни лучше.