👋 Привет, друзья!
Если вы думаете, что пик физической формы заканчивается после 40 — приготовьтесь удивиться. Сегодня я расскажу вам про одного из самых "сушёных" и эстетичных бодибилдеров мира — Хельмута Стребля. Ему уже за 50, но его форма способна затмить даже молодых профи. Как он этого добился? Рассказываю!
📉 От худого мальчика до живого анатомического атласа
Хельмут родился в Австрии и в детстве был худым, часто подвергался насмешкам. Всё изменилось, когда он решил начать заниматься с гантелями... из бутылок с водой. С этого и началась его трансформация. Уже в 16 лет он впервые пришёл в тренажёрный зал. И с тех пор — ни шагу назад.
Сегодня Хельмут Стребль — чемпион мира по натуральному бодибилдингу, фитнес-модель и коуч. Его тело — это результат многолетнего труда, дисциплины и любви к своему делу.
💪 Как тренируется Хельмут Стребль
Хельмут тренирует каждую крупную мышечную группу раз в 5–6 дней. Он придерживается интенсивной схемы с многоповторными подходами и добивкой мышц до отказа. Вот краткий взгляд на его сплит:
- 1 день: Спина, плечи, икры и пресс
- 2 день: Грудь и трицепс
- 3 день: Бицепс, задняя поверхность бедра и пресс
- 4 день: Квадрицепсы и икры
- 5 день: Ягодицы и грудь
- 6 день: Отдых
- 7 день: Спина и икры снова
⚡ Главный принцип: не халтурить! Стребль тренируется в полную силу, уделяет внимание технике, дыханию и «мышечному чувству» — это даёт ему тот самый рельеф.
🥗 Диета чемпиона: 6-7 приёмов пищи в день
Питание — основа его формы. В меню Стребля всегда:
- Курица, индейка, рыба — источник белка
- Рис басмати и немного хлеба — углеводы
- Яичные белки — до 12 штук за раз!
- Добавки — протеиновые коктейли
🥚 На "сушке" он снижает углеводы до минимума и переходит на цикл углеводов — 3 дня низкоуглеводных, 1 день — повышенный. Это помогает доводить тело до 4% жира!
🏆 Почему о нём говорят все
Хельмут выигрывал чемпионаты Европы и мира, становился «Мистер Фитнес», работал моделью и обучался спортивной биологии. Его называют «человеком без кожи» за экстремальную прорисовку мышц.
💬 Его девиз: «Я тренирую тело, чтобы развивать ум и характер».
🔥 Друзья, как вам форма Хельмута? Удивляет, правда? Пишите в комментариях, что вдохновляет вас в его подходе, и не забудьте подписаться и поставить лайк — впереди ещё больше историй о самых жёстких атлетах мира! 💪🚀