Каждую ночь вы видите сны. Но мозг делает всё, чтобы вы их забыли

Вы когда-нибудь просыпались с чётким ощущением, что вам снилось нечто важное — будто почти схватили это воспоминание, но оно растаяло, как пар над чашкой чая?

Это не случайность. Ваш мозг действительно стирает сны. Причём делает это с завидным упорством — каждую ночь. Почему? И можно ли обмануть эту систему?

Сны, которые мы видим каждую ночь, исчезают почти сразу. Почему мозг их стирает — и можно ли это изменить?

Что происходит с мозгом, пока вы спите?

Сон делится на фазы. Самая яркая с точки зрения сновидений — это REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement). В это время глаза под веками быстро двигаются, тело почти обездвижено, а мозг — наоборот, активен. Он будто бы показывает вам кино. Иногда захватывающее, иногда странное, иногда пугающее. Это и есть сны.

Но тут парадокс: в фазе, когда сны особенно насыщенные, мозг... не записывает их в долгосрочную память.

Почему мы забываем почти все сны?

Дело в устройстве мозга. Чтобы что-то запомнить, нужна работа гиппокампа — это отдел, который отвечает за «архивирование» воспоминаний. Но во время сна гиппокамп частично отключается. Он как бы на паузе.

Во время фазы быстрого сна наш мозг создаёт яркие образы — но тут же стирает большинство из них, не сохраняя в памяти.

Мозг в этот момент занят другим: он перерабатывает эмоции, сортирует важное и выбрасывает лишнее. А сны — это, по сути, черновики этих процессов. И черновики, как правило, выбрасываются.

Иначе говоря: сон — это монтажная комната. А на утро остаётся только готовый фильм.

Но почему некоторые сны мы всё же помним?

Вот тут интересно.

Иногда вы просыпаетесь прямо во время сна или сразу после — и мозг успевает ухватить обрывок. Особенно, если сон был эмоционально насыщенным: страх, влюблённость, удивление — всё это работает как маркер: «сохрани».

Также сны запоминаются лучше, если вы пробуждаетесь в фазе REM. А это случается не всегда. Отсюда и выборочность.

История: как дневник снов изменил моё утро

Я и сам не особо верил, что можно вспомнить больше. Но однажды решил попробовать — просто ради эксперимента. Каждое утро, как только просыпался, записывал первое, что приходило в голову: фраза, образ, чувство.

Первую неделю — почти пусто. Но потом началось.

Оказалось, сны были. Просто мозг не хотел их хранить, пока его не «попросили». И когда вы даёте ему команду: «Это важно» — он начинает слушаться.

Можно ли научиться помнить сны?

Записывая сны сразу после пробуждения, можно постепенно научиться их помнить. Так мозг начинает воспринимать их как что-то важное.

Да, но только если подойти к этому как к привычке. Вот несколько простых приёмов:

• Не двигайтесь резко после пробуждения. Лежите спокойно и попытайтесь восстановить образы.
• Ведите дневник снов. Даже пара слов утром — уже шаг.
• Пейте воду перед сном. Мелочь, но поможет проснуться не «в тумане».
• Фокусируйтесь перед сном на установке: "Я запомню свой сон". Мозг воспринимает такие сигналы всерьёз.

Но главное — не пытайтесь выжать из сна «смысл любой ценой». Это не сообщение от судьбы, а скорее — шепот вашей психики, разговаривающей сама с собой.

Зачем тогда сны, если мы их не помним?

Вот интересный момент. Сны — не для памяти. А для эмоционального и когнитивного очищения. Это как у компьютера — временные файлы. Он с ними работает, а потом удаляет. Нам остаётся только ощущение: стало легче. Или наоборот — тревожнее.

Но иногда… иногда остаётся обрывок. И этот обрывок может зацепить сильнее, чем любое дневное событие.

А что вам снилось сегодня?

Поделитесь в комментариях:

Вы помните, что вам снилось этой ночью?

Бывает ли, что сон кажется важным, но исчезает сразу?

Пробовали ли вы когда-нибудь вести дневник снов — и был ли результат?

Будет интересно: