Паста с курицей и авокадо
(на одну порцию)
-макароны 100г
-куриное филе 150 г
-помидоры черри
-авокадо 90г
-сливки 15% 50мл
-легкий сыр 20г
1. Курицу 100 гр обжариваем на антипригарной сковороде (можно капельку масла)
2. Авокадо 90гр режем на мелкие кубики либо превращаем в пюре, добавляем к курице. Добавляем помидорки черри, обжариваем пока помидорки не дадут сок
3. Добавляем сливки 15% 50 мл~ и слегка помешиваем, пока это все не превратится в более густой соус.
4. Добавляем макароны
5. Украшаем легким сыром 20 гр, соль/перец/лимонный сок по вкусу.
КБЖУ на порцию (в рецепте их две): 450/28/15/47
Паста с грибами
Рецепт пасты с грибами, 20 минут вашего времени и вкусный, плотный ужин готов
(на одну порцию)
-макароны 100 гр
-куриное филе 150 гр
-шампиньоны 100 гр
-сливки 20% 50 мл
-сыр сливочный (25гр жира на 100 гр продукта) 30 гр
-чеснок 1 зубчик
1. Курицу и шампиньоны обжарить с минимальным кол-вом масла или без него потушить, добавить сливки, чеснок и в конце сыр.
2. Отварить макароны отдельно и потом добавлять этот "соус " к ним
Паста с креветками
-Паста из муки красной чечевицы (очень много клетчатки в порции + растительный белок) - 100 гр.
-Креветки - 100 гр. очищенных
-Сыр 15% - 40 гр.
-Чеснок свежий, соль, перец по вкусу
В идеале использовать сливки
КБЖУ без сливок на порцию 240 гр – 576/63/10/50
Банановый брауни
-1 яйцо
-80 мл молока любого (у меня немолоко банановое)
-переспелые бананы 2 шт. (берите прям темные, не гнилые конечно, но уже такие мягкие очень)
-мука/протеин по желанию, буквально максимум грамм 20, если не хватает вязкости, консистенция должна быть не сильно жидкой
-ложка столовая какао
сахар не нужен тк бананы будут давать сладость, поэтому важно брать переспевшие, а не твердые и зеленые
украсить орешками, шоколадом по желанию, выпекать все ингридиенты смешанные на 180*с 30 минуток
—
спасибо за внимание, подписывайтесь и переходите в мой профиль
приятного аппетита 😋